سټرانګ مین لاګ لفټ

• Qofka Barta: Ps: Shulaak Tnay, Ka maazy wajood ki kasrat hai.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سټرانګ مین لاګ لفټ

StrongMan Log Lift یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د اوږو، شا او پښو، د ځواک روزنې پراخه تجربه وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ځواک پورته کولو یا ځواکمن سیالیو کې دخیل دي ، د ځواک ، ثبات او فعال ځواک باندې د ټینګار له امله. افراد ممکن د لاګ لفټ شاملولو لپاره په خپل ورځني ژوند کې د دوی د پورته کولو تخنیک ته وده ورکړي، د بدن ټول ځواک لوړ کړي، او ځان د داسې تمرین سره ننګوي چې د دودیز وزن پورته کولو څخه بهر وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سټرانګ مین لاګ لفټ

• لاندې کښیناستئ او د لاګ لاسي ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی ، ستاسو سینه پورته ده او ستاسو اوږې مستقیم د لاګ څخه پورته دي.
• د ځمکې څخه د لوګو پورته کولو لپاره د خپلو پښو له لارې موټر چل کړئ، په غیږ کې یې راښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل اصلي کلک او شا مستقیم وساتئ.
• خپل بدن د ننوتلو په واسطه د مخکینۍ چوکۍ موقعیت ته انتقال کړئ تر هغه چې دا ستاسو په سینه آرام وي، بیا خپل گرفت تنظیم کړئ ترڅو ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ وي او ستاسو کنډکونه مخ په وړاندې وي.
• په ورته وخت کې د خپلو لاسونو او پښو په اوږدولو سره د لاګ سر ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ، بیا لاګ بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سټرانګ مین لاګ لفټ

• سمه بڼه: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو او کولمو پر ځای د شا سره د لوګو پورته کول دي. لومړنی لفټ باید د ډیډ لیفټ سره ورته وي، د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د پښو په کارولو سره. بیا د مخکینۍ چوکۍ موقعیت ته انتقال کړئ، خپل کنډکونه لوړ وساتئ او لاګ ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. په نهایت کې ، خپلې پښې او پښې وکاروئ د سر سر ته د ننوتلو لپاره ، په بشپړ ډول خپل لاسونه په پورتنۍ برخه کې وغزوئ.
• تدریجي پرمختګ: د درنو وزنونو پورته کولو لپاره بېړه مه کوئ. په تدریجي ډول هغه وزن زیات کړئ چې تاسو یې د وخت په تیریدو سره پورته کوئ. دا به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې د زیات شوي بار سره تطابق وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د وسایلو کارول: کارول

سټرانګ مین لاګ لفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سټرانګ مین لاګ لفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د StrongMan Log Lift تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی لفټر ولرئ ترڅو د تمرین له لارې ستاسو څارنه او لارښود وکړي. لاګ لفټ یو پیچلی حرکت دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي او ښه تخنیک ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې دا له پیل څخه په سمه توګه زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سټرانګ مین لاګ لفټ?

• د اکسل بار کلین او پریس: دا نسخه یو موټی، غیر څرخیدونکی باربل (د محور بار) کاروي، د دودیز لاګ لفټ په پرتله گرفت او پورته کول ډیر ننګونکي کوي.
• د سرکس ډمبیل لفټ: یو بل توپیر چیرې چې ورزشکاران یو لوی ، لوی ډمبل سر پورته کوي ، د لاګ لفټ په څیر ورته ځواک او تخنیک ته اړتیا لري.
• د کیګ ټاس: پداسې حال کې چې په دودیز معنی کې لفټ نه دی ، پدې پیښه کې د وزن لرونکي کیګ په لوړ بار کې اچول شامل دي ، چې ورته چاودیدونکي ځواک ته اړتیا لري چې په لوګ لفټ کې کارول کیږي.
• د اتلس ډبرې: په دې پیښه کې د مختلف لوړوالی پلیټ فارمونو ته د درنو کروی ډبرو پورته کول شامل دي، کوم چې د لاګ لفټ په څیر ورته ځواک او تخنیک ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سټرانګ مین لاګ لفټ?

• ډیډ لیفټونه د لاګ لفټ بشپړولو لپاره یو بل عالي تمرین دی ځکه چې دوی د ټیټ شاته ، ګلوټز او هیمسټرینګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لاګ لفټ پورته کولو مرحله کې د ثبات او ځواک ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• فرنټ اسکواټس د کواډریسیپس، ګلوټس او کور پیاوړي کولو سره د لوګ لیفټ بشپړوي، کوم چې د لوګ لیفټ لومړني 'پاک' پړاو لپاره اړین دي چیرې چې لاګ له ځمکې څخه سینه ته پورته کیږي.