په V سیټونو کې رول اوورونه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په V سیټونو کې رول اوورونه
په V sits کې رول اوورونه یو متحرک تمرین دی چې ستاسو کور پیاوړی کوي، انعطاف ښه کوي، او د بدن کنټرول او توازن لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف سره میچ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، بلکې د وضعیت ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د بدن ټول فعالیت لوړولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په V سیټونو کې رول اوورونه
- رول اوور پیل کړئ خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ او خپلې پښې پورته او خپل سر ته واړوئ ، خپلې پښې نیغ وساتئ ، تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو د سر شاته فرش ته لمس کړي.
- خپل د معدې عضلات وکاروئ ترڅو بیرته ښکته شي، مګر د دې پرځای چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل زنګونونه په سینه کې وخورئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه د V سیټ ته پورته کړئ.
- د یوې شیبې لپاره د V سیټ موقعیت ونیسئ، خپل کور ښکیل کړئ، بیا خپل بدن بیرته د پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ او په اوږدو کې قوي کور وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په V سیټونو کې رول اوورونه
- مناسبه بڼه وساتئ: د رول اوورونو لپاره، په شا باندې په فلیټ پروت سره پیل کړئ د خپلو لاسونو سره ستاسو غاړې او پښې پراخې کړئ. خپلې پښې او پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، بیرته په خپلو اوږو باندې وګرځئ، نه ستاسو غاړه. بیا، د V سیټ په لور وګرځئ، ستاسو د سیټ هډوکي ستاسو د پښو او تورو سره د V شکل په شکل کې توازن کړئ. خپل شا مستقیم او کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. ستاسو د شا یا غاړې د ګردولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د V سایټ موقعیت ته د تیرولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، د خپلو حرکتونو کنټرول لپاره د خپل اصلي ځواک کارولو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې تمرین کوي
په V سیټونو کې رول اوورونه Cadaymooyinka
Ma can beginners په V سیټونو کې رول اوورونه?
هو، پیل کونکي کولی شي د V سیټ تمرین کې د رول اوور هڅه وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه اصلي ځواک، انعطاف، او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د اصلي ځواک او انعطاف رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړئ مخکې لدې چې د نورو پیچلو حرکتونو هڅه وکړئ لکه رول اوورونه په V سایټونو کې. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د سمې بڼې له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په V سیټونو کې رول اوورونه?
- تاسو کولی شئ په V سیټ کې رول اوورونه هم هڅه وکړئ د غاړې ته موړ سره ستاسو د تیږو عضلاتو په نښه کولو لپاره.
- یو بل توپیر کیدای شي د وی سیټ کې رول اوورونه وي چې د پښې پورته کولو سره ستاسو د ټیټ معدې عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړي.
- هڅه وکړئ په V کې د رول اوورونو ترسره کولو لپاره په یوه انلاین بنچ کې ناست شئ ترڅو د ورزش ستونزمن او اغیزمنتوب زیات کړي.
- په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د حرکت په پورتنۍ برخه کې د وقفې سره د V سیټ کې رول اوورونه هم ترسره کړئ ترڅو د فشار لاندې وخت ډیر کړئ او خپل abs حتی سخت کار کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په V سیټونو کې رول اوورونه?
- تختې: تختې یو بل لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ټول کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، پشمول د abs، obliques، او ښکته شاته، چې د عضلاتو ټول کلیدي ګروپونه دي چې په V sits کې په رول اوورونو کې کارول کیږي.
- د کښتۍ پوز: دا یوګا پوز د وی سیټ کې رول اوورونه د هپ فلیکسرز قوي کولو او توازن ښه کولو سره بشپړوي ، دا دواړه د رول اوور څخه V سیټ موقعیت ته په اسانۍ لیږد لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira په V سیټونو کې رول اوورونه
- د بدن وزن تمرینونه
- Plyometric روزنه
- په V ناست ورزش کې رول اوورونه
- د بدن مقاومت تمرینونه
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د ناستې تمرینونه
- په ورزش کې رول کړئ
- د بدن وزن پلیومیټریک
- د بدن د وزن پرمختللي تمرینونه
- د بدن وزن سره د فټنس روزنه