د سومو اسکواټ فرش ټچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د سومو اسکواټ فرش ټچ

د Sumo Squat Floor Touch یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د ګوتو، رانونو او کولمو، پداسې حال کې چې انعطاف او توازن هم ښه کوي. دا د هرچا لپاره مناسب ورزش دی ، د فټنس پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په نورو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو برداشت زیات کړي، او د ښه حالت او بدن سمون کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سومو اسکواټ فرش ټچ

• خپل بدن په ژور چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• لکه څنګه چې تاسو کښیناستئ، د دواړو لاسونو سره مخ ته ورشئ او د خپلو پښو تر مینځ فرش ته لمس کړئ، یو کلک کور وساتئ.
• د بیرته پورته کیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپل زنګونونه په پورتنۍ برخه کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د دوی د بندیدو مخه ونیسئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سومو اسکواټ فرش ټچ

• د سکواټ سمه بڼه: خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو له زنګونونو څخه ښکته نه وي. خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ یا خپل شا ته ګرد کړئ، ځکه چې دا د شا د ټپونو لامل کیدی شي.
• فرش ته لمس کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، د خپلو پښو تر مینځ فرش د خپلو ګوتو سره لمس کړئ. که تاسو نشئ کولی د خپل فارم سره موافقت کولو پرته فرش ته لاس ورکړئ، نو مجبور مه کوئ. په تدریجي ډول ستاسو د انعطاف او د حرکت حد باندې کار وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د توپ وهلو یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن ټیټ کړئ او بیرته راشئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د سومو اسکواټ ترسره کولو پرمهال

د سومو اسکواټ فرش ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سومو اسکواټ فرش ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سومو اسکواټ فلور ټچ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د ټیټ بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د رانونو، کولمو، او تڼیو. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي توګه د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سومو اسکواټ فرش ټچ?

• سومو سکواټ د ډمبیل سره: پدې توپیر کې په دواړو لاسونو کې د ډمبیل نیول شامل دي ، تمرین ته وزن اضافه کول او د ځواک رامینځته کولو برخې ډیرول شامل دي.
• Sumo Squat with side Leg Lift: د هر سکواټ وروسته، یوه پښه د غاړې خوا ته پورته کړئ، کوم چې د ګوتو او بهر رانونو په نښه کولو کې مرسته کوي برسیره پردې چې په بنسټیز سومو سکواټ کې کار کوي عضلات.
• سومو سکواټ د خوسکي پورته کولو سره: د سکواټ په پورتنۍ برخه کې ، د خوسکي لوړوالی اضافه کړئ ترڅو د ټیټ پښې عضلات په نښه کړئ ، تمرین ته بل اړخ اضافه کړئ.
• د اوور هیډ پریس سره Sumo Squat: پدې توپیر کې د squat په پورتنۍ برخه کې د ډمبیلونو سیټ پورته کول شامل دي چې د ټیټ بدن سربیره پورتنۍ بدن او کور ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سومو اسکواټ فرش ټچ?

• سږي کولی شي ستاسو په ټیټ بدن کې د حرکت شدت او حد زیاتولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو په کولمو، ګلوټونو او رانونو کې د ځواک او انعطاف په جوړولو سره ستاسو د سومو اسکواټ فلور ټچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• Goblet Squat یو بل اړوند تمرین دی چې د Sumo Squat Floor Touch بشپړوي ځکه چې دا په ټیټ بدن باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ، مګر اضافه وزن ستاسو د ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته کولی شي.