Sumo Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka Sumo Squat

Sumo Squat د بدن د ټیټ ځواک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کواډونو او داخلي رانونو په نښه کوي، په دې برخو کې د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي نه یوازې د ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي ، بلکه د انعطاف ، توازن او د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Sumo Squat

• خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو او د شونډو شاته په زورولو سره ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د پښې پورته دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• خپل سینه او سر پورته وساتئ، مستقیم شاته وساتئ لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل ګلونه وخورئ.
• بیا ، خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپلې پښې سیده کړئ او خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Sumo Squat

• خپل سینه پورته وساتئ: بله عامه تېروتنه د مخ په وړاندې تکیه کول یا خپل شاته پریږدي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه دا ډاډ ترلاسه کړي چې تمرکز ستاسو د بدن ټیټ عضلاتو ته پاتې کیږي.
• د سکواټ ژوروالی: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، موخه دا ده چې خپل هپس ټیټ کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د زنګون سره موازي وي. په هرصورت، خپل ځان مجبور مه کوئ چې ښکته لاړ شئ که تاسو د ناراحتۍ احساس کوئ. دا غوره ده چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ د لږې اندازې حرکت سره د خطر د ټپي کیدو په پرتله.
• د زنګون سیده کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه ستاسو د پښو سره سم وساتئ. که ستاسو زنګونونه غار یا فشار راوړي

Sumo Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Sumo Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د سومو اسکواټ تمرین وکړي. دا د بدن د ټیټ ځواک تمرین دی چې ستاسو د هډوکو، ګلوټس، او د ران عضلات په نښه کوي. پداسې حال کې چې دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې مناسب فارم ماسټر کړي، دا عموما د پیل کونکو لپاره خوندي دی. دا تل یو ښه نظر دی چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي توګه وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې سم تخنیک زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Sumo Squat?

• د کیټل بیل سره سومو اسکواټ: د ډمبیل توپیر ته ورته دی ، مګر پرځای یې ، تاسو د کیټل بیل په مخ کې ونیسئ کله چې تاسو سکویټ کوئ.
• Sumo Squat Pulse: په دې توپیر کې د منظم سومو squat ترسره کول شامل دي، مګر د دې پرځای چې په بشپړه توګه بیرته راشئ، تاسو د سکواټ موقعیت کې پاتې شئ او نبض پورته او ښکته کړئ.
• د سومو سکواټ کود: دا یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه په چاودیدونکي ډول پورته کوئ، په نرمه توګه بیرته د سومو سکواټ ته ښکته کیږي.
• Sumo Squat with caf raise: د سومو squat ترسره کولو وروسته، لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، تاسو د خپلو پښو په بالونو باندې پورته کوئ، د خوسکي عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Sumo Squat?

• Goblet Squats یو بل تمرین دی چې د Sumo Squats بشپړوي، ځکه چې دوی په ټیټ بدن او کور باندې هم تمرکز کوي، او د مخکینۍ بار وزن د توازن او حالت ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د سومو اسکواټس په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• لونګز د سومو اسکواټس لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی کواډونه ، هیمسټرینګونه او ګلوټونه له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، د عضلاتو توازن هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي.