د پلیو اړخ لونګ سټریچ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د پلیو اړخ لونګ سټریچ

د Plyo Side Lunge Stretch یو متحرک تمرین دی چې د انعطاف په ښه کولو، د ټیټ بدن ځواک لوړولو، او د زړه د فټنس لوړولو باندې تمرکز کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی ځیرکتیا او سرعت ډیرول دي ، په بیله بیا هر څوک چې د دوی د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو ښه والی، ښه توازن، او د کالوري سوځیدنې زیاتوالي څخه ګټه پورته کړي، دا د ټول فټنس او ​​وزن کمولو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پلیو اړخ لونګ سټریچ

• د خپلې ښي پښې سره ښي خوا ته یو لوی ګام واخلئ ، خپل ښي زنګون د لونګ موقعیت ته وخورئ پداسې حال کې چې خپله چپه پښه مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، خپل ښي پښه په خپل چپ لاس سره لمس کړئ، دا به ستاسو بدن ته یو څه موړ ورکړي او اوږدوالی زیات کړي.
• خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو په چاودیدونکي ډول بیرته پیل شوي موقعیت ته وګرځئ.
• حرکت په چپ اړخ کې تکرار کړئ، د تمرین د مودې لپاره د هر اړخ تر منځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پلیو اړخ لونګ سټریچ

• سمه بڼه: یو عام غلطی د تمرین ترسره کولو په وخت کې سمه بڼه نه ساتل دي. کله چې تاسو د غاړې لونګ کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښې سره سمون لري او ستاسو د ګوتو څخه تیریږي نه. ستاسو شا باید مستقیم وي، او ستاسو شاته باید شاته وګرځول شي لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د Plyo Side Lunge Stretch په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او تاسو ته مطلوب پایلې نه درکوي. پرځای یې، په تدریجي او عمدي توګه د هر حرکت په اجرا کولو تمرکز وکړئ.
• د تنفس کنټرول: په هر تمرین کې مناسب تنفس اړین دی. تنفس کول

د پلیو اړخ لونګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پلیو اړخ لونګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Plyo Side Lunge Stretch تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن په لومړي سر کې د پلیومیټریک تمریناتو چاودیدونکي او متحرک طبیعت له امله یو څه ننګونه وي، مګر د منظم تمرین سره، ځواک او انعطاف به وده ومومي. که کومه ناراحتي احساس شي، دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پلیو اړخ لونګ سټریچ?

• د Plyo Side Lunge د Twist Stretch سره د اړخ لونګ د ترسره کولو په وخت کې د پورتنۍ بدن یو ګړندی حرکت شامل دی، کوم چې د شا او اصلي عضلاتو لپاره اضافي اوږدوالی زیاتوي.
• د Plyo اړخ لونګ د پیر ټچ سټریچ سره د لونګ په جریان کې ستاسو د ګوتو د لمس کولو لپاره لاندې ته رسیدل شامل دي ، حرکت ته د هیمسټرینګ پراخه اضافه کول.
• د Plyo اړخ لونګ د زنګون پورته کولو سره د سږو د پښې زنګون پورته کول شامل دي کله چې تاسو مرکز ته بیرته راګرځئ ، د هپ فلیکسر سټرچ او توازن ننګونه اضافه کړئ.
• د Plyo Side Lunge د پښې پورته کولو سره د غیر لنګ پښې اړخ ته پورته کول شامل دي کله چې تاسو مرکز ته راستون شئ، د هپ تښتونکي سټرچ اضافه کړئ او د تمرین شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پلیو اړخ لونګ سټریچ?

• د سکیټر کودونه: دا تمرینونه تړاو لري ځکه چې په دوی کې وروسته حرکتونه او پلیومیټریک هم شامل دي، د چټکتیا، توازن او همغږۍ په زیاتولو کې مرسته کوي، دا ټول د Plyo Side Lunge Stretch په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
• ورو ورو لونګز: دوی د Plyo Side Lunge Stretch لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي لکه هپس، ګلوټس او رانونه، مګر د پلیومیټریک عنصر پرته، د ځواک او انعطاف روزنې ښه توازن چمتو کوي.