لوړول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لوړول
د ګام پورته کولو تمرین یو ساده مګر اغیزمن د ټیټ بدن ورزش دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او خوسکي په نښه کوي، د ښه توازن، همغږۍ، او ځواک سره مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، که پیل کونکي یا پرمختللي ورزشکاران ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک ممکن وغواړي په خپل معمول کې مرحلې شاملې کړي ځکه چې دا کولی شي د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس ته وده ورکړي ، د ټپي کیدو مخنیوي ملاتړ وکړي ، او د ټیټ ټیټ بدن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړول
- خپله ښي پښه پورته کړئ او په کلکه یې په قدم کې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوله پښه په سطحه ده او د څنډې څخه ځړول نه دي.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن په ګام کې پورته کړئ، خپل کیڼ پښه راوړئ ترڅو ستاسو ښي پښه په ګام کې ووینئ.
- ورو ورو خپل چپ پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، ستاسو ښي پښه تعقیب کړئ.
- تمرین د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا د خپل چپ پښې سره مخکښ ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړول
- په ګام کې بشپړ پښه: بله عامه تېروتنه دا ده چې ټوله پښه په ګام کې نه ایښودل کیږي. دا کولی شي د بې ثباتۍ او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله ټوله پښه په ګام کې ځای په ځای کړئ، نه یوازې د پښو ګوتې. دا به تاسو ته یو قوي اډه درکړي او د تمرین په اوږدو کې د مناسب ځواک ویشلو ته اجازه ورکړي.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. دا یو نسل نه دی. په کنټرول شوي ډول خپل ځان بیرته ښکته کول به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، بلکه ستاسو عضلات په مؤثره توګه بوخت کړي ، پدې توګه د تمرین ګټې ډیروي.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي فعال کړئ
لوړول Cadaymooyinka
Ma can beginners لوړول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ګام پورته کولو تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن ځواک او ثبات لپاره یو ساده او اغیزمن تمرین دی. دا په عمده توګه quadriceps په نښه کوي، مګر د ګلوټس، هیمسټرینګ او خوسکي هم کار کوي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو بنسټیز لارښود دی: 1. د یوې مرحلې یا بنچ مخې ته ودریږئ او خپله ښي پښه په ګام کې کیږدئ. 2. خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه مستقیمه وي، بیا خپل بدن بیرته ښکته کړئ. 3. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل چپ پښه ته واړوئ. په یاد ولرئ چې د ټیټ مرحلې یا بنچ سره پیل وکړئ که تاسو پیل کونکی یاست ، او په تدریج سره لوړوالی لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو قوي کیږي. همدارنګه، د تمرین په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوی حرکت وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د فټنس لپاره نوي یاست یا مخکې له مخکې موجود روغتیایي شرایط لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړول?
- د زنګون پورته کولو سره ګام پورته کول د ګام په پورتنۍ برخه کې د زنګون پورته کول اضافه کوي ، شدت زیاتوي او اضافي توازن ننګونه اضافه کوي.
- د وزن لرونکی ګام پورته کې د ګام پورته کولو په وخت کې ستاسو په لاسونو کې ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي ، مقاومت اضافه کول او د ستونزو زیاتوالی.
- د سټیپ اپ جمپ یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د مخکښې پښې څخه پورته چاودنه کوئ او پښې په هوا کې بدلوئ ، په پلیټ فارم کې د مخالف پښې سره کښته کوئ.
- د اوور هیډ پریس سره ګام پورته کول د اوږو په لوړوالي کې د ډمبیلونو یوه جوړه نیول او د سر پورته کولو په وخت کې فشار ورکول شامل دي ، په تمرین کې د بدن د پورتنۍ ځواک مدغم کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړول?
- Squats: Squats، لکه د ګام پورته کولو په څیر، فعال تمرینونه دي چې د ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، او دوی کولی شي د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې هم مرسته وکړي.
- خوسکي پورته کوي: خوسکي د پښو د ټيټ عضلاتو په نښه کولو سره د خوسکي عضلات په نښه کوي، کوم چې اکثرا د بدن په نورو تمرینونو کې کم کار کوي، او دا کولی شي د پښو د لا متوازن ځواک لامل شي.
Ereyo kale oo la xiriira لوړول
- د بدن وزن لوړولو تمرین
- په کور کې د هپس تمرین
- د پښو لپاره د پښو حرکت
- د هپ ځواک لپاره د بدن وزن تمرین
- د ګام پورته کولو تمرین معمول
- د بدن وزن د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د هپس لپاره په کور کې تمرین
- د بدن وزن لوړولو تمرین
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هپس لپاره د بدن وزن ګام پورته کولو تمرین