د تعلیق کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق کرنچ
د تعلیق کرنچ یو خورا اغیزمن اصلي تمرین دی چې د تعلیق روزونکي څخه کار اخلي ترڅو ستاسو abs، obliques، او ټیټ شاته ښکیل او پیاوړي کړي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د مشکل کچه ستاسو د بدن زاویه بدلولو سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، د دوی توازن او ثبات ته وده ورکړي، او د دوی ټول فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق کرنچ
- خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ، بیا ورو ورو خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوباسئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
- ستاسو د بطن عضلات قرارداد کړئ کله چې ستاسو زنګون ستاسو سینې ته نږدې کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او حرکت ته اجازه مه ورکوئ چې کار وکړي.
- د حرکت په چوکۍ کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته وغزوئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق کرنچ
- اصلي ښکیلتیا: د اغیزمن تعلیق بحران کلیدي ستاسو اصلي ښکیلتیا ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور راښکته کول او د حرکت په اوږدو کې ستاسو abs کلک ساتل. ستاسو د معدې د ډوبیدو یا ستاسو د شا آرچ پریښودلو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې کرنچ په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول یا ستاسو سینه ته د زنګونونو ایستلو لپاره د حرکت کارول کولی شي د تمرین اغیز کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
- تنفس کول: د تمرین کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پراخ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل سینې ته کش کړئ
د تعلیق کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د تعلیق کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق کرنچ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي. دا ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص ولري چې د پروسې له لارې الرښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق کرنچ?
- د TRX تعلیق کرنچ: په دې توپیر کې، ستاسو پښې د TRX پټو کې دي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه په فرش کې دي، او تاسو د خپل سینې په لور د زنګون په راوستلو سره کرنچ ترسره کوئ.
- د تعلیق Oblique Crunch: دا تغیر په ځانګړې توګه د ترویج عضلات په نښه کوي، چیرې چې تاسو د کرنچ ترسره کولو په وخت کې د غاړې د معدې عضلاتو د مشغولولو لپاره خپل توره موړئ.
- د واحد پښې تعلیق کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو یوازې د تعلیق پټو کې یوه پښه کاروئ ، کوم چې تمرین ته اضافي توازن او ثبات ننګونه اضافه کوي.
- د توزیع شوي تعلیق کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو د پښې مستقیم غزول شامل دي مخکې لدې چې د کرنچ لپاره یې راوباسئ ، کوم چې د ستونزې اضافي عنصر اضافه کوي او د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق کرنچ?
- ځړول شوي پښې راپورته کوي: دا تمرین د تعلیق کرنچز په څیر ټیټ abs هم په نښه کوي ، مګر دا د ثقل سره اضافي ننګونه اضافه کوي ، پدې توګه ځواک او کنټرول لوړوي.
- روسی ټویستونه: روسی ټویسټونه د تعلیق کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د معدې په عضلاتو تمرکز کوي بلکه د رګونو په نښه کولو سره د هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تعلیق کرنچ
- د تعلیق کرنچ تمرین
- د تعلیق سره د کمر تمرین
- د کمر لپاره د تعلیق روزنه
- د اصلي ځواک لپاره د تعلیق کرنچ
- د تعلیق سره د معدې ورزش
- د تعلیق تجهیزاتو کمر تمرینونه
- د تعلیق په کارولو سره د کرنچ تمرینونه
- د تعلیق اصلي تمرینونه
- د تعلیق کرنچ سره د کمر ټوننګ
- پرمختللی تعلیق کرنچ تمرین.