کرنچ واحد پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرنچ واحد پښه پورته کول
د کرنچ واحد پښه پورته کول یو اغیزمن اصلي تمرین دی چې د abs، هپ فلیکسرز، او ټیټ شاته په نښه کوي، د عضلاتو عمومي ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې پراساس تعدیل کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي کور په وده کې مرسته کوي بلکه توازن، حالت، او په اسانۍ سره د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ واحد پښه پورته کول
- یو زنګون وخورئ او خپله پښه په ځمکه فلیټ وساتئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه پراخه کړئ.
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخ خلاص وساتئ.
- په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه په کرنچ حرکت کې پورته کړئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله پراخه پښه له ځمکې پورته کړئ.
- خپل بدن او پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین تکرار کړئ، د هرې سیټ وروسته پښې بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ واحد پښه پورته کول
- ** خپل کور مشغول کړئ: ** د بریالي کرنچ واحد پښې لفټ کلیدي د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو abs سخت کړئ او د دوی تړون وساتئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ او خپل بدن ټوټه کړئ. خپل ټیټ شاته فرش ته د فشار ورکولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
- ** ورو او کنټرول شوي حرکتونه: ** کله چې د پښې پورته کول او کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د سرعت کارولو یا د پورته کولو لپاره خپل پښه تیرولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **د تنفس کولو تخنیک:** دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ او خپل پورتنۍ بدن ټوټه کړئ، او تنفس وکړئ
کرنچ واحد پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners کرنچ واحد پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ واحد پښې پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو تمرین خورا ننګونکی ومومئ، تاسو کولی شئ دا د خپل آرامۍ کچې سره سم تعدیل کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یوه پښه په ځمکه کې وساتئ پداسې حال کې چې بله پښه پورته کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ واحد پښه پورته کول?
- Reverse Crunches: د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پر ځای، تاسو خپلې پښې د خپل سینې په لور پورته کوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن ثابت ساتئ.
- دوه پښې پورته کول: په دې توپیر کې، دواړه پښې په یو وخت کې د کرنچ کولو په وخت کې پورته کیږي، شدت زیاتوي.
- Cross Crunches: په دې توپیر کې د یوې پښې پورته کول او د مقابل کندې سره د هغې لور ته رسیدل شامل دي، د تریخ ښکیلتیا هڅول.
- د مړې بګ کرنچز: په دې کې، تاسو د کرنچ کولو په وخت کې خپلې پښې او لاسونه په هوا کې پورته کوئ، د مړې بګ موقعیت نقل کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ واحد پښه پورته کول?
- تختې یو بل ګټور تمرین دی چې د Crunch Single Leg Lifts سره یوځای کول دي ځکه چې دوی ټول کور ښکیلوي، په شمول د ټیټ شاته او هپ عضلات، کوم چې د ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- روسي ټویسټونه هم کولی شي د کرنچ واحد پښې لیفټونه بشپړ کړي ځکه چې دوی د معدې عضلې او مخونه په نښه کوي ، د گردش ځواک لوړوي او په ښه ګردي اصلي ورزش کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرنچ واحد پښه پورته کول
- د واحد پښې کرنچ ورزش
- د بدن وزن کمر تمرینونه
- د کرنچ واحد پښې پورته کولو ټیوټوریل
- د کرنچ واحد پښې پورته کولو څرنګوالی
- د بدن وزن کمولو تمرینونه
- د کمر ټونینګ تمرینونه
- د کمر لپاره واحد پښه پورته کول
- پرته له تجهیزاتو کمر ورزش
- د کمر لپاره د کور تمرینونه
- د اصلي ځواک لپاره واحد پښه کرنچ