زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول

د زنګونونو ځړول تمرین یو ننګونکی اصلي ورزش دی چې د abs، obliques، او ښکته شا پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې گرفت او د بدن ټول کنټرول ښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې یو قوي اصلي وده کوي بلکې توازن، حالت، او فعال حرکت هم زیاتوي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او سپورت فعالیت لپاره اړین دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول

• خپل کور مشغول کړئ، او پداسې حال کې چې خپلې پښې او پښې یوځای وساتئ، خپل زنګونونه د خپل سینې په لور پورته کړئ.
• خپل زنګونونه د خپل سینې څخه پورته پورته کولو ته دوام ورکړئ ، هدف یې د خپلو زنګونونو لمس کول دي ، پداسې حال کې چې خپل بدن د امکان تر حده وساتئ ترڅو د تیریدو مخه ونیسئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د زنګنونو ځړول تر زنګونونو پورې تمرین په عمده ډول یو اصلي ورزش دی. کله چې خپل زنګونونه پورته کړئ، خپل اصلي عضلې مشغول کړئ د دې پر ځای چې په حرکت یا سوینګ باندې تکیه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• **کنټرول شوی حرکت:** د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي. دا مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• **د خپلو لاسونو د زیاتولو څخه ډډه وکړئ:** په داسې حال کې چې دا مهمه ده چې د ګډ فشار څخه د مخنیوي لپاره ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمه وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل لاسونه ډیر مه کوئ یا بند کړئ. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره د زنګون ټپونو لامل شي.
• ** د تنفس تخنیک:** لکه څنګه چې د هر تمرین سره

زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګونونو ځړولو تمرین وکړي، په هرصورت، دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د ښه فارم ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د ساده تمرینونو سره پیل کړي لکه د زنګون پورته کول یا د پښو پورته کول د زنګون څخه د کوڼیو تمرین ته د پرمختګ دمخه د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول?

• د ولاړو زنګنو تر څنګلو پورې توپیر کې مستقیم ودریدل، خپل زنګونونه لوړ پورته کول، او د خپلو کونډو سره لمس کول شامل دي.
• د ناستو زنګونونو څخه تر څنګلو پورې توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په بنچ کې کښیني، یو څه شاته ځوړند شي، او خپل زنګونونه پورته پورته کړئ ترڅو خپلو کونډو ته لمس کړئ.
• د انکلین نیز تر البوز تغیرات په یو انلاین بنچ کې ترسره کیدی شي ، چیرې چې تاسو شاته ژاړئ او خپل زنګونونه پورته کړئ ترڅو خپلو کونجونو ته لمس کړئ.
• د سویس بال د زنګونونو څخه تر البوز توپیر کې د ثبات بال کارول شامل دي چیرې چې تاسو په بال باندې خپل ټیټ شاته پروت یاست ، او خپل زنګونونه پورته راوړئ ترڅو خپلو کونجونو ته لمس کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګونونه تر څنګلو پورې ځړول?

• روسی موړ یو بل ګټور تمرین دی چې د زنګونونو ځړول تر کونې پورې بشپړوي ، ځکه چې دا په تیږو عضلاتو کار کوي ، ستاسو د ځړولو تمرین په جریان کې ستاسو د بدن د موړ کولو او بدلولو وړتیا لوړوي.
• د پښې پورته کول، که د ایښودلو یا ځړولو ترسره کول هم ترسره کیدی شي، د زنګون زنګونونه تر څنګلو پورې بشپړوي ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک وده کوي کوم چې په اغیزمنه توګه د ځړولو تمرین ترسره کولو لپاره اړین دی.