ریورس کرنچ کک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ریورس کرنچ کک

د ریورس کرنچ کک یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسر او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په ورځنیو کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو اصلي ثبات ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په ښه توازن او همغږۍ کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د ښه فټنس رژیم لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس کرنچ کک

• خپل لاسونه د ملاتړ لپاره ستاسو په څنګ کې یا ستاسو د کولمو لاندې په فرش کې کېږدئ، او خپل زنګونونه وخورئ ترڅو ستاسو پښې په فرش کې فلیټ وساتي.
• په تدریجي ډول خپلې پښې او پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه خپل سینې ته راوباسئ، پداسې حال کې چې ستاسو د معدې عضلات قرارداد کوي.
• یوځل چې ستاسو زنګون ستاسو سینې ته نږدې وي ، خپلې پښې د چت په لور وغځوئ ، د ریورس کرنچ ترسره کول.
• خپلې پښې شاته ښکته کړئ پرته لدې چې ستاسو پښې فرش ته لمس کړئ ، بیا د سیټ بشپړولو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس کرنچ کک

• کنټرول شوي حرکت: د پیل شوي موقعیت څخه، خپل abs قرارداد کړئ ترڅو خپل هپسونه د فرش څخه او ستاسو سینې ته واړوئ. ورو ورو یې د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا یو استازی دی. دلته کلیدي دا ده چې ستاسو د پښو پورته کولو لپاره ستاسو abs وکاروئ ، نه ستاسو پښې یا حرکت. د خپلو پښو د تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو پښو پورته کولو لپاره خپل ټیټ شاته وکاروئ.
• تنفس: دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو abs په مؤثره توګه ښکیل کړئ او د فشار څخه مخنیوی وکړئ.

ریورس کرنچ کک Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس کرنچ کک?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس کرنچ کک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس کرنچ کک?

• د وزن لرونکي ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو یا زنګونونو تر مینځ وزن ساتل شامل دي، د مقاومت زیاتوالی او تمرین ډیر ننګونې کوي.
• د ثبات بال ریورس کرنچ: پدې توپیر کې د ثبات بال کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي عضلاتو په زیاتولو کې مرسته وکړي او ستاسو توازن ښه کړي.
• د ریورس کرنچ د تویست سره: پدې توپیر کې د حرکت په پورتنۍ برخه کې د موړ اضافه کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د تیږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د ریورس بایسکل کرنچ: پدې توپیر کې د ریورس کرنچ وروسته د بایسکل کک ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس کرنچ کک?

• د بایسکل کرنچ: دا د ریورس کرنچ ککونو سره په ګډه کار کوي د obliques او ښکته abs په نښه کولو سره، هغه سیمې چې په ریورس کرنچ ککونو کې هم ښکیل دي، چې د معدې د پراخ ورزش لامل کیږي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د ریورس کرنچ کک بشپړوي چې په obliques او transverse abdominis باندې تمرکز کوي، کوم چې هغه عضلات دي چې په ریورس کرنچ کک کې حرکت او کنټرول مالتړ کوي، په دې توګه د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.