نیمه ناسته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka نیمه ناسته

هاف سیټ اپ یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، حالت ښه کوي، او په عمومي ثبات کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره عالي ورزش دی چې د دوی اصلي ځواک لوړولو یا د فټنس سفر پیل کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او په ښه توګه د فټنس معمول کې د پام وړ مرسته کوي، د ښه توازن وده، د ملا درد کمول، او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نیمه ناسته

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ستاسو د کوڼیو سره اړخونو ته اشاره وکړئ.
• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، مګر د بشپړ ناستې په پرتله یوازې نیم فاصله.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د نیم سیټ اپ یو تکرار بشپړ کړئ. دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نیمه ناسته

• خپل کور مشغول کړئ: د نیم سیټ اپ ترټولو مهمه برخه ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. د خپل ځان د پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې یا شا کارولو پرځای، د خپل معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لاسونو په ایستلو سره غاړه فشار کړئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په ساده ډول ستاسو سر ته لمس کوي یا ستاسو په سینه آرام کوي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. په چټکۍ سره د ناستې لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو پورته شئ، د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ترڅو د عضلاتو انقباض اعظمي کړئ، او بیا ورو ورو ښکته ښکته کړئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي

نیمه ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners نیمه ناسته?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د نیم سیټ اپ تمرین وکړي. دا د بشپړ سیټ اپ یوه ساده نسخه ده او د هغو کسانو لپاره عالي ده څوک چې یوازې د معدې تمرینونو سره پیل کوي. دا په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي او د اصلي ځواک په جوړولو کې مرسته کولی شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. دا هم یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نیمه ناسته?

• سیټ شوی روسی ټویست په ځمکه کې ناست ستاسو زنګونونه راښکته کوي ، ستاسو د نخاعې سره ستاسو د غاړې ایستل ، او ستاسو بدن له څنګ څخه بل خوا ته اړول شامل دي.
• د بایسکل کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې چپه خوله پروت یاست، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، او په بدیل سره خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړئ.
• V-up یو ډیر ننګونکی نسخه ده ، چیرې چې تاسو په ورته وخت کې خپلې پښې او پورتنۍ بدن له پوړ څخه پورته کوئ ترڅو د "V" شکل رامینځته کړئ.
• د فلټر کک یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ او په بدیل سره خپلې پښې پورته او ښکته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نیمه ناسته?

• د بایسکل کرنچونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs په ورته وخت کې کار کوي ، د نیم سیټ اپ اغیزو ته وده ورکوي.
• روسي ټویسټونه هم کولی شي نیم سیټ اپ بشپړ کړي ځکه چې دوی تریخ عضلې په نښه کوي ، کوم چې ډیری وختونه د سیټ اپ په جریان کې له پامه غورځول کیږي ، له همدې امله د ښه ګردي کور ورزش ته وده ورکوي.