د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کول یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په لومړي سر کې د معدې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ټیټ abs، او په دویم ډول د هپ انعطاف کار کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی څوک چې غواړي اصلي ځواک ، ثبات ، او عمومي فعال فټنس ته وده ورکړي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي خپل توازن، پوست، ورزشکار فعالیت لوړ کړي، او د ملا درد خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستقیم ځړول شوي او ستاسو پښې ځمکې ته نه لمس کوي.
• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ورو ورو خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي، خپل زنګون او شا مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ.
• خپل پښې ورو ورو د ځړولو موقعیت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې پښې وګرځي یا حرکت وکاروئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

• کنټرول شوي حرکتونه: د خپلو پښو د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د کنټرول، ثابت حرکتونو په کارولو سره خپلې پښې پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د معدې عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ سلسله موخه وکړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو پښې پورته کړئ تر هغه چې دوی لږترلږه د فرش سره موازي وي. په هرصورت، د خپل آرامۍ کچې څخه تیر مه کوئ یا هڅه وکړئ چې خپلې پښې په طبیعي توګه د هغې په پرتله لوړې کړئ.
• خپلې پښې نیغ وساتئ: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د زنګون وهل دي. د مستقیم پښې پورته کولو لپاره، ستاسو پښې باید مستقیم پاتې شي. که تاسو دا خورا ننګونکي ومومئ، تاسو کولی شئ

د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه?

هو، پیل کونکي کولی شي د کپتان کرسی مستقیم پښې پورته کولو تمرین ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د پام وړ اصلي ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، شاید د زنګونونو سره، او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. تل مناسب شکل او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د تمرین له لارې لارښود درکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه?

• د کپتان کرسی وزن لرونکی پښه پورته کول: ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو ته د اضافي ننګونې لپاره ستاسو پښې ته وزن اضافه کړئ.
• د کیپټن کرسی اوبلیک پښه پورته کول: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې پورته کړئ ، خپل پښې لږ څه وخورئ او خپلې پښې بلې خوا ته پورته کړئ ترڅو د تیږو عضلات په نښه کړئ.
• د کپتان څوکۍ واحد پښه پورته کول: په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ ترڅو هر اړخ جلا کړئ او د ورزش شدت زیات کړئ.
• د کیپټن چیئر فلټر کک: د دې پر ځای چې دواړه پښې یو ځای پورته او ښکته کړي، دوی د فلټر کک حرکت کې بدیل کړئ ترڅو د تمرین د زړه برخه زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه?

• د بایسکل کرنچونه هم کولی شي د کپتان د څوکۍ مستقیم پښې پورته کولو بشپړ کړي ځکه چې دوی د پښو پورته کولو او ښکته کولو ورته حرکتونه شامل دي، کوم چې د ریکټس اډومینیس او اوبلیکس کار کوي، د معدې ټول قوت او برداشت لوړوي.
• ځړول شوي زنګون پورته کول، د کپتان د څوکۍ مستقیم پښې پورته کولو ته ورته دي، په ټیټ abs او هپ فلیکسر ټینګار کوي، پدې توګه د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د کپتان د څوکۍ تمرین کې د سم شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.