دروغ د کینچی کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka دروغ د کینچی کرنچ
د لینګ کینچی کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې abs، obliques، او د هپ انعطاف په نښه کوي، ځواک، ثبات، او انعطاف لوړوي. دا تمرین د هرچا لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې په مجسمو کې مرسته کوي، بلکې توازن، حالت او د بدن ټول همغږي هم ښه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ د کینچی کرنچ
- خپلې پښې له ځمکې څخه شاوخوا یو فوټ پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ.
- تمرین پیل کړئ خپلې پښې په 'V' شکل کې جلا کړئ، بیا یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ، په بدیل سره چې هره پښه په سر کې وي، د کینچی حرکت نقل کول.
- لکه څنګه چې تاسو د کینچی حرکت ترسره کوئ، په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ او هڅه وکړئ خپل زنګون ته خپل کنډکونه لمس کړئ، ستاسو د معدې عضلات ښکیل کړئ.
- خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ د کینچی کرنچ
- کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو یوه پښه پورته کوئ او خپل تورو ته وګرځئ ترڅو مخالف کنډک پورته شوي زنګون ته راوړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او عمدي دی. د ګړندي ، ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې ستاسو په شا او غاړه غیر ضروري فشار راوړي.
- خپل کور وکاروئ: د مؤثره لینګ کینچی کرنچ کلیدي ستاسو اصلي برخه په بشپړ ډول ښکیل کول دي. کله چې په سمه توګه ترسره شي، دا تمرین ستاسو abs او obliques په نښه کوي. په هرصورت، یو عام غلطی د حرکت یا ستاسو د غاړې او اوږو ځواک کارول دي، نه ستاسو د اصلي عضلاتو په پرتله. تل په یاد ولرئ چې خپل abs ټینګ کړئ او د تنفس کولو په وخت کې تنفس وکړئ
دروغ د کینچی کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners دروغ د کینچی کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ کینچی کرنچ تمرین وکړي. دا د اصلي او ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت او تکرار زیات کړي ځکه چې دوی ځواک او برداشت رامینځته کوي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد وي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ د کینچی کرنچ?
- د بایسکل کرنچ: د دې پر ځای چې دواړه پښې یوځای حرکت وکړي، دا توپیر د هرې پښې تر منځ بدیل، د سایکل چلولو حرکت نقل کول شامل دي.
- د عمودی پښې کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې په هوا کې نیغ په نیغه وساتئ، د پښو د ګوتو په لور کرچ کول.
- ډبل کرنچ: دا توپیر منظم کرنچ او ریورس کرنچ سره یوځای کوي، ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن دواړه په ورته وخت کې له فرش څخه پورته کوي.
- د کراس باډي کرنچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د کرنچ ترسره کولو پرمهال خپل کنډک او مخالف زنګون سره یو ځای راوړئ ، اوبلیکونه په نښه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ د کینچی کرنچ?
- د بایسکل کرنچ: د لینګ کینچی کرنچ په څیر، دا تمرین د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي، مګر دا یو ګړندی حرکت هم معرفي کوي چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- روسي ټویټس: دا تمرین د لینګ کینچی کرنچ بشپړوي د تریخ او ټیټ abs په نښه کولو سره ، هغه ساحې چې ممکن د کینچی کرنچ په جریان کې په بشپړ ډول ښکیل نه وي ، پدې توګه یو متوازن او ښه ګردي اصلي ورزش ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira دروغ د کینچی کرنچ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د لینګ کینچی کرنچ ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د کینچی کرنچ تمرین
- د کمر ټونګ لپاره د کینچی کرنچ دروغ
- د کمر پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن کینچی کرنچ
- د کمر بند تمرینونه
- د کمر لپاره د کور تمرین.