V-up
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka V-up
V-up د بدن بشپړ تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې او اصلي عضلات په نښه کوي، توازن، انعطاف، او عمومي ځواک لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره بدلونونه وړاندیز کوي. خلک غواړي V-ups ترسره کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step V-up
- خپل کور مشغول کړئ او په ورته وخت کې ، خپلې پښې او پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ ترڅو د "V" شکل رامینځته کړي.
- خپل لاسونه خپلو پښو ته ورسوئ، خپلې پښې او لاسونه د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل لاسونه او پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه په اوږدو کې بوخت وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa V-up
- ** د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ**: د دې تمرین په جریان کې یوه عامه تېروتنه د غاړې فشار دی. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ستاسو د اصلي لخوا پرمخ وړل کیږي نه ستاسو غاړه. خپل نظر د چت یا آسمان په لور وساتئ ترڅو د غاړې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د مخنیوي لپاره بله تېروتنه د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. V-up خورا اغیزمن دی کله چې په ورو او کنټرول سره ترسره کیږي. دا د اصلي عضلاتو ډیر ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- ** خپل کور مشغول کړئ **: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د خپل معدې تڼۍ په لور کش کړئ
V-up Cadaymooyinka
Ma can beginners V-up?
هو، پیل کونکي کولی شي د V-up تمرین وکړي، مګر دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا اصلي ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ مخه ونیسي. که دا خورا ستونزمن وي، دلته تعدیلات او ساده تمرینونه شتون لري چې د ځواک رامینځته کولو لپاره ترسره کیدی شي، لکه د زنګون ټکان یا بنسټیز کرنچ. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee V-up?
- د واحد پښه V-up: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې د پیل کونکو یا د هغو کسانو لپاره چې د شا د ټیټ مسلو سره لږ ننګونې وي.
- د ټيټ زنګون V-up: د دې پرځای چې پښې مستقیمې وساتئ، تاسو یې په زنګونونو کې راښکته کوئ، تمرین یو څه اسانه کوي او د هغو خلکو لپاره چې سخت لاسونه لري د لاسرسي وړ دي.
- د وزن لرونکی وی اپ: دا توپیر ستاسو په لاسونو کې د وزن یا درملو بال په نیولو سره اضافي ننګونه زیاتوي کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ.
- بدیل V-up: دا توپیر د ښي لاس چپې پښې ته پورته کولو او کیڼ لاس ښي پښې ته د پورته کولو تر مینځ بدیل شامل دی، کوم چې د تیږو په زیاتولو کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee V-up?
- روسی ټویټس: دا تمرین په متروک عضلاتو تمرکز کوي، د V-ups سره یوځای د معدې جامع ورزش چمتو کوي، کوم چې په عمده توګه د ریکټس اډومینیس عضلات په نښه کوي.
- پلانک: دا د بدن بشپړ تمرین دی چې اصلي ځواک پیاوړی کوي، ثبات او برداشت لوړوي، کوم چې د V-ups په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira V-up
- د بدن وزن وی اپ تمرین
- د کولمو لپاره د V-up تمرین
- د کمر په نښه کولو V-up تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د V-ups سره د هپس ورزش
- د وی اپ د بدن وزن فټنس معمول
- د V-ups سره د کولمو پیاوړتیا
- د کمر کمولو لپاره V-up تمرین
- د بدن وزن د هپ او کمر تمرین
- د هپ پیاوړتیا لپاره د V-up معمول