په مستقیمه توګه پښه پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka په مستقیمه توګه پښه پورته کول

د مستقیم پښې پورته کول یو اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ معدې عضلات پیاوړي کوي، د هپ فلیکسرونه، او کولی شي د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو اصلي ثبات لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د ملا درد او ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مستقیمه توګه پښه پورته کول

• خپل ښکته شاته فرش ته فشار ورکړئ، بیا په تدریجي ډول خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ، تر هغه چې دوی ستاسو د پوټکي څخه د 90 درجې زاویه کې وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي عضلات بوخت دي او ستاسو ټیټ شاته د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي.
• په تدریجي ډول خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اجازه نه ورکوئ چې پښې فرش ته لمس کړئ تر هغه چې تاسو خپل سیټ بشپړ نه کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ یا تر هغه چې تاسو د معدې په عضلاتو کې ښه سوځیدنه احساس کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مستقیمه توګه پښه پورته کول

• ورو او ثابت حرکت: په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د تمرین له لارې د ګړندي کولو یا د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپله پښه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو د abs کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښه پورته کړئ یوازې د پښې د عضلاتو ځواک په کارولو سره د اصلي ښکیلتیا پرځای.
• خپل ټیټ شاته فلیټ وساتئ: د تمرین په جریان کې، ستاسو ټیټ شاته باید په تماس کې پاتې شي

په مستقیمه توګه پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners په مستقیمه توګه پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم پښې پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د کوچنیو سیټونو سره پیل کړي او په تدریجي توګه شمیر زیات کړي ځکه چې دوی ځواک جوړوي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا به غوره وي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مستقیمه توګه پښه پورته کول?

• د زنګون پورته کول: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ ، تاسو خپل زنګونونه وخورئ او خپلې سینې ته یې پورته کړئ ، کوم چې په ښکته شا کې اسانه کیدی شي.
• د کینچی کک: په دې توپیر کې، تاسو په انفرادي توګه د هرې پښې پورته کول بدیل کړئ، کوم چې کولی شي د خنډونو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د فلټر کک: د کینچی کک په څیر، تاسو هره پښه په بدیل سره پورته کوئ، مګر په چټک سرعت سره، کوم چې کولی شي د هپ فلیکسر هم کار وکړي.
• د دوه پښو حلقه: په دې توپیر کې، تاسو دواړه پښې پورته کوئ او په هوا کې سرکلر حرکتونه کولی شئ، کوم چې ستاسو اصلي ثبات او کنټرول ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مستقیمه توګه پښه پورته کول?

• تختې یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د ټیټ abs په شمول ټول کور په نښه کوي ، بلکه د بدن عمومي ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د مستقیم پښې پورته کولو اغیزې ته وده ورکړي.
• ځړول شوي پښې پورته کول د لینګ مستقیم پښې پورته کولو پرمختللی پرمختګ دی ، دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي مګر د پورتنۍ بدن ځواک او کنټرول عنصر اضافه کوي ، ستاسو ورزش ډیر ننګونکی او ښه ګردي کوي.