عمودی پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka عمودی پښه پورته کول
د عمودی پښې پورته کول یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، او د اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د بدن ټول ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د ټنډ او مجسم شوي فزیک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step عمودی پښه پورته کول
- لاسونه په ټینګه سره په خپلو اړخونو کې ونیسئ، او خپل اوږه ښکته او آرام وساتئ ترڅو ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وشي.
- خپل پښې ورو ورو پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ، تر هغه چې دوی ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه کې وي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات ښکیل کړئ.
- په تدریجي ډول خپلې پښې په کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ته اجازه مه ورکوئ چې ناڅاپه تیر شي یا راټیټ شي. دا یو تکرار بشپړوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa عمودی پښه پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه د پښو سوځول یا د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ټپونو لامل شي. پرځای یې، تاسو باید د کنټرول، ثابت حرکت لپاره هدف ولرئ. خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن د 90 درجې زاویه وکړي، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: د عمودی پښې پورته کولو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ او د هغه ښکیلتیا ساتل کله چې تاسو یې ښکته کوئ. دا تخنیک نه یوازې یو ډیر اغیزمن ورزش تضمینوي، بلکې ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې هم مرسته کوي.
- ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ
عمودی پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners عمودی پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د عمودی پښو پورته کولو تمرین وکړي، مګر دوی باید د تعدیل شوي نسخې سره پیل کړي که دوی معیاري نسخه خورا ننګونې ومومي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. پیل کونکي ممکن وغواړي د خپلو زنګونونو په ټیټولو سره پیل وکړي ، یا تمرین په پرده کې ترسره کړي. لکه څنګه چې د دوی اصلي ځواک وده کوي، دوی کولی شي د معیاري عمودی پښې لوړولو ته وده ورکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee عمودی پښه پورته کول?
- د کپتان د څوکۍ پښه پورته کول د یو ځانګړي جم تجهیزاتو کارول شامل دي چې ستاسو د پښو پورته کولو لپاره د کپتان څوکۍ په نوم پیژندل کیږي.
- د ناستې پښې پورته کول یو لږ سخت توپیر دی چیرې چې تاسو په څوکۍ ناست یاست او یوه یا دواړه پښې پورته کوئ.
- د انکلین لیګ رایز په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، ستاسو د ټیټ abs کار کولو لپاره ستاسو پښې پورته کوي.
- د لینګ ښکته پښې پورته کول یو توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې په شا باندې چپه خوله یاست او خپلې پښې پورته او ښکته پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee عمودی پښه پورته کول?
- د بایسکل کرنچونه: دا د عمودی پښې پورته کولو په څیر د ریکټس ابډومینیس او obliques کار کوي، او د حرکت حرکت د ورزش لپاره اضافي ننګونه زیاتوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- د زنګون ځړول: دا تمرین هم د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي لکه د عمودی پښې پورته کول، مګر د ځړولو موقعیت د ورزش شدت ډیروي، د پورتنۍ بدن ښکیلتیا او د گرفت ځواک هم ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira عمودی پښه پورته کول
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د عمودی پښې پورته کولو تمرین
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د پښو لوړول
- د کور او هپ ورزش
- د عمودی پښو پورته کولو تخنیک
- د هپس لپاره د بدن وزن فټنس
- د عمودی پښې پورته کولو تمرین لارښود
- د عمودی پښې پورته کولو سره د هپ ځواک ښه کول
- د بدن وزن د هپ تمرین تخنیکونه