په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول

د لینګ یوځل بدیل پښې پورته کول یو اصلي قوي تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلات او د هپ فلیکسرونه په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاو سره سمون موندلی شي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو اصلي ثبات ته وده ورکړي، وضعیت ته وده ورکړي، او د شا د ټپونو خطر کم کړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول

• خپل ښکته شاته په ټینګه د چټۍ په وړاندې فشار وساتئ، یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا ستاسو د بدن څخه د 90 درجې زاویه کې وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو خپل پښه بیرته د چت ته ښکته کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپله لومړۍ پښه ښکته کوئ، په ورته ډول خپله بله پښه پورته کول پیل کړئ، مستقیم وساتئ او د 90 درجې زاویه ته یې پورته کړئ.
• بدیل پښو ته ادامه ورکړئ، د یو ټاکلي شمیر تکرارونو یا د یوې ټاکلې مودې لپاره تمرین ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټوله کې اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: یوه پښه له ځمکې پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا ستاسو بدن ته عمودي وي. دا بیرته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ. د خپلو پښو پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• اصلي مشغولیت: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښې په حرکت کولو تمرکز وکړئ پرته له دې چې اصلي برخه کې ښکیل شي، کوم چې کولی شي لږ اغیزمن پایلې رامینځته کړي او په بالقوه توګه ټیټ شاته فشار راوړي.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه ښکته کوئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ

په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ یوځل بدیل پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، کوم چې دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریج سره شمیره زیاته کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول?

• د دوه ګونی پښې پورته کول: پدې توپیر کې دواړه پښې په یوځل له ځمکې څخه پورته کول شامل دي، کوم چې کیدی شي ډیر ننګونې وي او اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړي.
• ژاړئ بدیله زنګون پښه پورته کړئ: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ ، تاسو خپل زنګونونه وخورئ او هره پښه بدیل پورته کړئ ، کوم چې د شا په ښکته برخه کې اسانه کیدی شي.
• د پښې پورته کول د هپ لیفټ سره: پدې توپیر کې ستاسو د پښو پورته کول او بیا د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو د پښو پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ټیټ abs په ډیر شدت سره ښکیل کړي.
• د پښې د وزنونو سره بدیل پښه پورته کول: پدې توپیر کې د مقاومت اضافه کولو لپاره د پښې وزن اغوستل شامل دي، کوم چې تمرین کولی شي ډیر ننګونې وکړي او د بدن د ټیټ عضلاتو پیاوړتیا او ټون کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ورته وخت کې دروغ ویل د پښې پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه: دا تمرینونه یو عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د لینګ سمټینیوس بدیل پښې پورته کولو ته ورته د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه هم په نښه کوي ، مګر یو څرخي عنصر اضافه کوي ترڅو د خنډونو کار وکړي او عمومي اصلي ځواک ته وده ورکړي.
• تختې: تختې یو جامد تمرین دی چې اصلي عضلې هم په نښه کوي ، د لینګ سمټینینټ بدیل پښې پورته کولو متحرک حرکت ته ښه توازن چمتو کوي ، او د عمومي اصلي ثبات او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.