عمودی پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka عمودی پښه پورته کول
د عمودی پښې پورته کول یو خورا اغیزمن اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ معدې، هپ فلیکسرز، او اوبلیکونه په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د معدې عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د دوی ټول اصلي ځواک ته وده ورکړي، او د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي په ورځني حرکتونو او نورو فزیکي فعالیتونو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step عمودی پښه پورته کول
- لاسونه په ټینګه ونیسئ او خپل بدن ته پریږدئ چې خپل پښې یوځای او مستقیم وساتئ.
- ورو ورو خپلې پښې پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې دوی ستاسو د تورو سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
- په تدریجي ډول خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او دوی ته اجازه مه ورکوئ چې تیر شي. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې ستاسو ورزش ته اړتیا وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa عمودی پښه پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې بدن د 90 درجې زاویه وکړي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د خپلو پښو پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. حرکت باید ورو، کنټرول او عمدي وي.
- خپل کور مشغول کړئ: د عمودی پښې پورته کولو اصلي تمرکز د معدې عضلات دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل یاست، نه یوازې د خپلو پښو پورته کول. یوه عامه اشتباه دا ده چې د پښو پورته کولو لپاره د هپ فلیکسر یا حرکت وکاروئ ، د abs ښکیلولو پرځای.
- د تنفس تخنیک: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. ستاسو په څیر تنفس وکړئ
عمودی پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners عمودی پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د عمودی پښې پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي د ساده اصلي تمرینونو لکه تختو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د عمودی پښو پورته کولو پورې کار وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee عمودی پښه پورته کول?
- د کپتان څوکۍ پښه پورته کوي: دا توپیر د کیپټین کرسی په نوم د تجهیزاتو یوه ځانګړې ټوټه کاروي، چیرې چې تاسو خپل وزن په خپلو لاسونو کې ساتئ او خپلې پښې پورته کوئ.
- Reverse Crunches: دا توپیر تاسو د خپل سر او اوږو پر ځای د ځمکې څخه پورته کول، په فرش باندې په شا باندې پروت یاست.
- وزن لرونکی پښه پورته کوي: پدې توپیر کې ، تاسو د اضافي مقاومت لپاره د خپلو پښو ترمینځ ډمبیل اضافه کړئ.
- د انلاین بنچ پښه پورته کوي: دا توپیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee عمودی پښه پورته کول?
- د بایسکل کرنچونه د معدې د ښکته عضلاتو په تمرکز کولو سره د عمودی پښې پورته کول بشپړوي، مګر دوی د خنډونو د ښکیلولو لپاره یو موړ اضافه کوي، کوم چې د اصلي ځواک او توازن لوړولو کې مرسته کوي.
- ځړول د زنګون پورته کول یو بل ګټور تمرین دی چې د عمودی پښې پورته کولو سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دوی ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي ، مګر د ځړولو موقعیت د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira عمودی پښه پورته کول
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د عمودی پښې پورته کولو تمرین
- د کولمو پیاوړتیا تمرینونه
- د کولمو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د عمودی پښو پورته کولو تخنیک
- د هپ عضلاتو لپاره د کور تمرینونه
- د بدن وزن د پښو لوړول
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته د هپ تمرین
- د هپ پیاوړتیا لپاره عمودی پښه پورته کول