ځړول مستقیم پښه پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ځړول مستقیم پښه پورته کول

ځړول مستقیم پښه پورته کول یو متحرک اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د ځواک، ثبات، او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، څوک چې د خپل اصلي او هپ فلیکسور ځواک لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین خورا ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د ټاکل شوي مینځنۍ برخې مجسمې کولو کې مرسته کوي ، بلکه د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي او د شا ټپونو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځړول مستقیم پښه پورته کول

• خپلې پښې مستقیمې او یوځای وساتئ لکه څنګه چې تاسو ورو ورو دوی ستاسو مخې ته پورته کوئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور په ټول حرکت کې بوخت دی او د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ کله چې ستاسو پښې سر ته ورسیږي.
• په تدریجي ډول خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځړول مستقیم پښه پورته کول

• **خپل کور مشغول کړئ**: د مستقیم پښې پورته کولو څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو اصلي عضلات د تمرین په جریان کې مشغول کړئ. دا پدې مانا ده چې نه یوازې ستاسو د پښې پورته کول ستاسو د هپ فلیکسرونو سره، بلکې د حرکت کنټرول لپاره ستاسو د abs کارول هم. تاسو باید په خپل abs کې د ژور انقباض احساس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ او د ښکته کیدو په صورت کې یو اوږدوالی.
• ** ډډه وکړئ

ځړول مستقیم پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners ځړول مستقیم پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځړولو مستقیم پښې پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د پام وړ اصلي ځواک او کنټرول ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د تکرار شمیرې پرځای په فورمه تمرکز وکړئ. پیل کونکي هم کولی شي تمرین د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او د پښو د مستقیم ساتلو پرځای پورته کولو سره بدل کړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ او وروسته یخ کړئ. که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځړول مستقیم پښه پورته کول?

• د وزن لرونکې پښې پورته کول: پدې توپیر کې د پښې وزن ضمیمه کول شامل دي ترڅو مقاومت زیات کړي او تمرین ډیر ننګونې کړي.
• د غاړې ځړول شوي پښې پورته کول: تاسو خپلې پښې د مستقیم ستاسو په مخ کې پر ځای څنګ ته پورته کوئ، کوم چې په مستقیم ډول تریخونه په نښه کوي.
• د واحد پښې ځړول: په دې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ معدې عضلاتو هر اړخ جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ځوړند وینډشیلډ وائپر: په دې پرمختللي تغیر کې ستاسو پښې مستقیم پورته کول شامل دي ، بیا یې د وینډشیلډ وائپر په څیر څنګ ته حرکت کول شامل دي ، کوم چې د وینډشیلډ وائپر په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځړول مستقیم پښه پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه د معدې د پورتنۍ او ښکته دواړو عضلاتو په نښه کولو سره د مستقیم پښو ځړول بشپړوي، د بشپړ معدې متوازن ورزش وړاندیز کوي.
• روسی ټویستونه د مستقیم پښې پورته کولو لپاره عالي اضافه دي ځکه چې دوی په تیږو تمرکز کوي ، د هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي او د مینځنۍ برخې عمومي ځواک او ثبات لوړوي.