فلټر کیکس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka فلټر کیکس

فلټر کیکس د بدن ټیټ تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ټیټ معدې عضلات، او همدارنګه د هپ فلیکسرز او کواډونه هم ښکیلوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی اصلي پیاوړتیا او عمومي ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورزش کې د فلټر ککس شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو برداشت لوړ کړئ، وضعیت ښه کړئ، او حتی په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فلټر کیکس

• خپلې پښې له ځمکې څخه شاوخوا 6 انچه پورته کړئ، دوی مستقیم او یو بل سره موازي وساتئ.
• د یوې پښې پورته کولو لپاره پیل کړئ پداسې حال کې چې بل ښکته حرکت کوي، په یو 'لټونکي' حرکت کې بدل کړئ.
• خپل د معدې عضلات د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ او هڅه وکړئ چې خپل ټیټ شاته په ځمکه کې فلیټ وساتئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره د وهلو حرکت ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فلټر کیکس

• ** خپل کور مشغول کړئ **: مخکې لدې چې تاسو حرکت پیل کړئ ، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ. دا د ثبات لپاره مهم دی او ډاډ ترلاسه کړئ چې سم عضلات د تمرین په جریان کې کار کوي. په یاد ولرئ، د فلټر ککونه په اصل کې یو اصلي تمرین دی، نو که تاسو دا په خپلو ایبونو کې احساس نه کوئ، تاسو شاید دا غلط کار کوئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: کله چې تمرین ترسره کوئ، یوه پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې بله یې ښکته وساتئ. حرکتونه باید کوچني، ثابت او کنټرول وي. د خپلو پښو د ډیر لوړ یا ډیر ګړندي وهلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو شا ته فشار راوړي او ستاسو abs په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• **خپل شاته ټیټ فشار وساتئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو شاته ټیټ ته اجازه ورکړئ

فلټر کیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners فلټر کیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د فلټر کیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو پیل کړي او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. که دوی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تمرین بدل کړي. دا هم مهمه ده چې په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فلټر کیکس?

• د وزن لرونکي فلټر کک: د پښې وزن اضافه کولو یا د فلټر کک کولو پرمهال ستاسو د پښو ترمینځ د درملو بال په نیولو سره ، تاسو کولی شئ د تمرین شدت او ننګونه زیاته کړئ.
• ریورس فلټر کک: د دې پرځای چې خپلې پښې پورته پورته کړئ، تاسو په هوا کې له دوی سره پیل کړئ او ښکته یې کړئ، خپل ټیټ abs په بل ډول کار کوي.
• د غاړې فلټر کک: پدې توپیر کې ستاسو په څنګ کې ویده کیدل او د فلټر کک حرکت ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تیږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• سیټډ فلټر ککس: د بنچ یا څوکۍ په څنډه کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، دا توپیر کولی شي ستاسو د ټیټ abs په مستقیم ډول په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فلټر کیکس?

• د پښو پورته کول کولی شي د فلټر کک ګټو ته وده ورکړي ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، ستاسو اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي ستاسو د فلټر کک شدت او اغیزمنتوب زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د بایسکل کرنچونه د فلټر کک بشپړوي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs په نښه کوي ، او همدارنګه obliques ، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي چې کولی شي ستاسو د فلټر کک موثریت ښه کولو کې مرسته وکړي.