وزن لرونکی روسی توری

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی روسی توری

د وزن لرونکی روسی ټویست یو پیاوړی اصلي تمرین دی چې د معدې عضلې قوي کوي او ټون کوي ​​​​، د شا او غاړې ټیټ. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین نه یوازې د ورزشکارۍ فعالیت او وضعیت ته وده ورکوي بلکه په ورځني فعالیتونو کې هم مرسته کوي چې د حرکت او بدلولو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی روسی توری

• د دواړو لاسونو وزن په خپل سینه کې ونیسئ، او خپلې پښې له ځمکې څخه څو انچه پورته کړئ، ستاسو د ناستې هډوکي توازن کړئ.
• خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ او خپل وزن د خپل بدن څنګ ته ځمکې ته لمس کړئ.
• بیا خپل تورسو کیڼ اړخ ته وګرځوئ او خپل وزن د خپل بدن څنګ ته ځمکې ته لمس کړئ.
• دا حرکتونه تکرار کړئ، په داسې حال کې چې خپل نخاع مستقیم وساتئ او ستاسو abs مصروف وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی روسی توری

• مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ وزن کنټرول کړئ او په ټول حرکت کې مناسب شکل وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د وزن لرونکي روسی ټویست څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات په سمه توګه بوخت کړئ. د وزن حرکت کولو لپاره یوازې د خپلو وسلو کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ستاسو د تورو په مینځلو تمرکز وکړئ او د بریښنا کولو لپاره خپل abs وکاروئ

وزن لرونکی روسی توری Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی روسی توری?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي روسی ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکی لومړی تمرین وښيي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی روسی توری?

• د میډیسین بال روسی ټویست: پدې نسخه کې د ډمبیل یا کیتبل پر ځای د درملو بال کارول شامل دي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي.
• د پښې پورته کولو سره د روسیې ټویسټ: پدې توپیر کې ، تاسو هرکله چې تاو کړئ یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د روسانو کمښت: دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د اضافي جاذبې مقاومت له امله د ستونزو کچه ډیروي.
• د مقاومت بانډ سره د روسیې مرحلې: پدې توپیر کې د مقاومت بډ لنگر کول او د هغې د فشار په وړاندې مرحلې کول ، مختلف ډول مقاومت اضافه کول او په یو څه مختلف ډول د عضلاتو کار کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی روسی توری?

• د بایسکل کرنچونه هم د وزن لرونکي روسی ټویست بشپړوي ځکه چې دوی د روسی ټویست په څیر په obliques او rectus abdominis باندې کار کوي، په دې توګه د معدې ټول قوت او انعطاف ښه کوي.
• د کیټلبیل سوینګ د وزن لرونکي روسی ټویست لپاره ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکه د شا او هپ عضلاتو باندې هم کار کوي ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د روسی ټویست تاثیر زیاتوي.