وزن لرونکی کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی کرنچ

د وزن لرونکي کرنچ یو اصلي قوي تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، ستاسو د وضعیت، توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د دوی اصلي ځواک رامینځته کولو په لټه کې لوبغاړو ته چې د دوی فعالیت لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ مینځنۍ برخې ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه په ورځني فعالیتونو کې هم مرسته کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی کرنچ

• د وزن پلیټ یا ډمبیل په دواړو لاسونو ستاسو په سینه کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یو وزن دی چې تاسو یې د غاړې یا شا له فشار پرته اداره کولی شئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن وکرئ، خپل اوږه تیغونه له فرش څخه پورته کړئ او خپل د پسونو پنجره ستاسو د پیلیک په لور حرکت وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات قرارداد کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ستاسو د حرکتونو کنټرول ساتل او ستاسو شاته اجازه مه ورکوئ چې یوازې فرش ته ښکته شي. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د سرعت کارولو یا حرکت کولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. د بریالي وزن لرونکي بحران کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي. دا به ستاسو اصلي عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نه یوازې خپل سر او اوږه له ځمکې څخه پورته کوئ، بلکې ستاسو د بطن عضلات هم قرارداد کوي ترڅو ستاسو د زنګونونو په لور پورته کړي. په هرصورت، هڅه مه کوئ

وزن لرونکی کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې راحته وي او ډیر دروند نه وي ترڅو د غاړې یا شا له فشار څخه مخنیوی وشي. مناسبه بڼه هم د ټپي کیدو مخنیوي او پایلې اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی کرنچ?

• د درملو بال وزن لرونکی کرنچ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د درملو بال د خپلو لاسونو اوږدولو سره ونیسئ ، ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د کیبل وزن شوي کرنچ په کیبل ماشین کې ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي وزن او مقاومت تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د ځواک کچې سره سمون ومومي.
• د پلیټ وزن لرونکی کرنچ د کرنچ کولو پرمهال ستاسو د سر شاته د وزن پلیټ ساتل شامل دي ، ستاسو پورتنۍ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ وزن شوی کرنچ د مقاومت بانډ کاروي چې ستاسو د پښو شاوخوا لوپ شوی او ستاسو په لاسونو کې نیول شوی ، په ټول حرکت کې فشار اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه نه یوازې د ریکټس ابډومینیس (د 'شپږ بسته' عضلې) په نښه کوي بلکه د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې په وزن لرونکي کرنچونو کې د ریکټس ابډومینیس تمرکز بشپړوي.
• ځړول شوي پښه پورته کوي: ځړول شوي پښه پورته کول د ټیټ پوټکي او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه په دودیز کرنچونو کې کار کوي، دا د وزن لرونکي کرنچونو لپاره یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي ترڅو د متوازن اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کړي.