په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ

په پوړ کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د معدې، پیاوړتیا، انعطاف او توازن لوړوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې هدف یې د دوی اصلي ثبات او وضعیت ښه کول دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د مینځنۍ برخې ټونګ کولو کې مرسته کوي بلکه د بدن ټول فعالیت او فعالیت هم ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ

• یو څه شاته ځوړند اوسئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کور یې ښکیل کړئ، بیا خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ودریږي.
• خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن مخ په وړاندې حرکت کوئ ، د کرچ حرکت ترسره کول.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د معدې په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ځمکې ته نه لمس کوي، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ

• د وزن کارول: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، پرته له کوم وزن څخه پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د ډیر مقاومت لپاره وزن اضافه کړئ. په هرصورت، د وزنونو کارولو څخه ډډه وکړئ چې ډیر دروند وي ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او قصدي دي. د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د شا د فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو اصلي برخه اخیستل دي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ او خپل وساتئ

په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي په فرش تمرین کې د وزن لرونکي سیټ ټیک کرنچ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل نشي تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام وي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې یو پیل کونکی تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي د ساده اصلي تمرینونو سره پیل کړي لکه منظم کرنچ یا د زنګون ناست ټکونه پرته له وزن څخه. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په خوندي او مؤثره توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ?

• وزن لرونکی روسی توری: په داسې حال کې چې په فرش باندې ناست یاست او پښې پورته کوئ، وزن په دواړو لاسونو سره په سینه کې ونیسئ او خپل تورس له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
• د بایسکل وزن لرونکی کرنچ: په شا باندې چپه کیږدئ، په خپل سینه کې وزن ونیسئ او په بدیل سره مخالف زنګون او زنګون سره یوځای راوړئ، د سایکل چلولو حرکت نقل کړئ.
• د وزن لرونکې پښې ټکس: په فرش کې ناست، په خپل سینه کې وزن ونیسئ او په بدیل سره خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او بیرته یې دننه کړئ.
• وزن لرونکی V-Ups: په شا باندې چپه کیږدئ، وزن په خپلو لاسونو کې ونیسئ، خپل پورتنۍ بدن او پښې په ورته وخت کې پورته کړئ ترڅو د 'V' شکل جوړ کړي، او هڅه وکړئ چې د وزن سره ستاسو د پښو ګوتې لمس کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د وزن لرونکی ټیک کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا په فرش کې د وزن لرونکي سیټډ ټیک کرنچ لپاره عالي اضافه دي ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس بلکې د رګونو هم په نښه کوي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي او غوره اصلي توازن هڅوي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه په ټول اصلي او تيږه کار کوي، په فرش کې د وزن لرونکي سيټډ ټیک کرنچ موثريت د يو گردشي حرکت په اضافه کولو سره زياتوي چې ستاسو د معدې عضلات نور هم ننګوي او ستاسو اصلي ځواک زياتوي.