وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ

د وزن لرونکي مستقیم پښې ټچ کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي پیاوړتیا او د عمومي فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د اصلي ثبات او وضعیت وده کوي، بلکې د ښه توازن او همغږۍ په پراختیا کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ او خپلې پښې مستقیم کړئ، دوی یوځای وساتئ.
• ورو ورو خپلې پښې او لاسونه په ورته وخت کې پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د پښو ګوتو ته ورسیږي، یا تر هغه چې تاسو کولی شئ د ډمبیلونو د نیولو په وخت کې.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، خپل اصلي عضلات د کرنچ ترسره کولو لپاره ښکیل کړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه او پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې کنټرول ساتل کیږي. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: تنفس وکړئ او ورو ورو خپلې پښې او تور له چټ څخه پورته کړئ، خپلې پښې مستقیم وساتئ. خپل لاسونه خپلو پښو ته ورسوئ، د کرنچ ترسره کول. تنفس وکړئ او ورو ورو خپل تور او پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا المل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیل کول دي. د کرنچ ترسره کولو لپاره یوازې ستاسو د غاړې یا د بدن د پورتنۍ ځواک کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ.
• مناسب وزن غوره کړئ

وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي مستقیم پښو پیر ټچ کرنچ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې په پیل کې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت زیاتیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول نور وزن اضافه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ?

• د میډیسین بال د مستقیم پښو پیر ټچ کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د کرنچ ترسره کولو پرمهال د درملو بال ونیسئ ، حرکت ته مختلف ډول مقاومت اضافه کوي.
• د ثبات بال د مستقیم پښو پیر ټچ کرنچ: دلته، تاسو تمرین د خپل ټیټ شاته سره د ثبات بال باندې ترسره کوئ، حرکت ته د توازن او اصلي ثبات عنصر اضافه کړئ.
• بند شوي مستقیم پښې ټچ کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو په پښو کې د مقاومت بینډ ضمیمه کول او د کرنچ ترسره کولو پرمهال په لاسونو کې نیول شامل دي، یو مختلف ډول مقاومت اضافه کوي.
• د پښې وزن سره د مستقیم پښې ټچ ټچ کرنچ: پدې توپیر کې تاسو خپلو پښو ته د پښې وزن اضافه کړئ ترڅو د حرکت ننګونه زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی مستقیم پښه پیر ټچ کرنچ?

• تختې یو بل غوره تمرین دی چې د وزن لرونکي مستقیم پښو پیر ټچ کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی په ژور اصلي عضلاتو کار کوي، ستاسو ټول اصلي ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې د پیر ټچ کرنچ کې د شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دی.
• روسي ټویستونه د وزن لرونکي مستقیم پښو پیر ټچ کرنچ سره هم یوځای کیدی شي ځکه چې دوی د غاړې او ټیټ abs په نښه کوي، د کور لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي، پدې توګه د ټول کور پیاوړي کولو سره د پیر ټچ کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکوي.