Extensão de tríceps deitado com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps deitado com barra
A extensão de tríceps deitado com barra é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e os músculos da parte superior das costas. Este exercício é ideal para quem procura aumentar a força da parte superior do corpo, especialmente atletas e entusiastas do fitness que necessitam de tríceps fortes para esportes ou levantamento de peso. A realização deste exercício pode melhorar significativamente a musculatura do braço, aumentar a força geral da parte superior do corpo e contribuir para um melhor desempenho em atividades que envolvam empurrar ou arremessar.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps deitado com barra
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa, mantendo os braços parados durante todo o movimento.
- Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver logo acima da testa, garantindo que os cotovelos estejam diretamente acima dos ombros e os braços em um ângulo de 90 graus.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços e usando o tríceps para levantar o peso.
- Repita esse processo para o número desejado de repetições, certificando-se de manter o controle da barra e os braços parados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps deitado com barra
- **Movimento controlado**: Um erro comum a evitar é mover o peso muito rapidamente ou usar impulso para levantar a barra. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta o risco de lesões. Certifique-se de controlar o peso na descida e na subida, concentrando-se na contração e relaxamento muscular.
- **Evite hiperextensão**: Evite hiperestender os cotovelos ao retornar à posição inicial. Isto pode sobrecarregar desnecessariamente
Extensão de tríceps deitado com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps deitado com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Triceps Extension, também conhecido como triturador de crânio. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é crucial progredir lentamente e aumentar gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o movimento aumentam.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps deitado com barra?
- Esmagadores de crânios: esta variação envolve abaixar a barra em direção à testa enquanto você está deitado em um banco, daí o nome "trituradores de crânios".
- Extensão de tríceps deitado inclinado: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do movimento e atinge diferentes partes do tríceps.
- Supino com pegada fechada: Embora não seja uma variação direta, o supino com pegada fechada também visa o tríceps, mas envolve empurrar a barra para longe do corpo, em vez de puxá-la em direção à cabeça.
- Extensão de tríceps com barra suspensa: Em vez de deitado, esta variação é realizada em pé ou sentado com a barra levantada acima da cabeça, o que fornece um ângulo diferente de resistência para o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps deitado com barra?
- Extensão de tríceps suspensa com halteres: Este exercício complementa a extensão de tríceps deitado com barra, concentrando-se na cabeça longa do tríceps, que muitas vezes é negligenciada em outros exercícios de tríceps, proporcionando um treino completo para todo o grupo muscular do tríceps.
- Mergulhos de tríceps: Este exercício de peso corporal complementa a extensão de tríceps deitado com barra, envolvendo o tríceps em uma amplitude de movimento diferente, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio muscular e prevenir lesões.
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