Pressão com barra deitada com pegada fechada

• Parte do Corpo: Tríceps, Braços superiores
• Equipamento: Barra de peso
• Músculos Principais: Triceps Brachii
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introdução ao Pressão com barra deitada com pegada fechada

O Barbell Lying Close-grip Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os músculos do peito e dos ombros. É um excelente treino para quem está interessado em melhorar a força da parte superior do corpo, principalmente atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness. Este exercício ajuda a melhorar a definição muscular, melhorar a composição corporal geral e aumentar o desempenho atlético, tornando-o uma adição desejável a qualquer regime de treino.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pressão com barra deitada com pegada fechada

• Pegue uma barra com uma pegada firme (mãos afastadas na largura dos ombros), com as palmas voltadas para a frente, e segure-a acima do peito com os braços totalmente estendidos.
• Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo para garantir que o tríceps faça a maior parte do trabalho.
• Faça uma pausa quando a barra estiver logo acima do seu peito, sem deixá-la tocar seu corpo.
• Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos. Repita este movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas para Realização Pressão com barra deitada com pegada fechada

• Controle o peso: É fundamental controlar o peso durante todo o movimento. Evite deixar o peso cair rapidamente em direção ao peito. Em vez disso, abaixe a barra lentamente e de forma controlada e, em seguida, empurre-a de volta para cima de maneira controlada. Isto não só aumenta a eficácia do exercício, mas também reduz o risco de lesões.
• Evite travar os cotovelos: Um erro comum é estender e travar totalmente os cotovelos na parte superior da prensa. Isso pode causar estresse desnecessário nas articulações do cotovelo. Em vez disso, tente manter uma ligeira flexão nos cotovelos, mesmo na parte superior

Pressão com barra deitada com pegada fechada Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Pressão com barra deitada com pegada fechada?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Close-grip Press, mas devem começar com um peso menor para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.

Quais são as variações comuns do Pressão com barra deitada com pegada fechada?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Esta variação usa uma máquina Smith, que pode fornecer mais estabilidade e suporte do que uma barra de peso livre, tornando-a uma boa opção para iniciantes ou pessoas com lesões.
• Incline Lying Close-grip Press: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que atinge mais a parte superior do tórax e os ombros do que a versão de banco plano.
• Decline Lying Close-grip Press: Esta variação é realizada em um banco de declínio, que atinge a parte inferior do tórax com mais intensidade.
• Resistance Band Lying Close-grip Press: Esta variação utiliza faixas de resistência em vez de pesos, proporcionando um tipo diferente de resistência e permitindo mais flexibilidade nos movimentos.

Quais são os exercícios complementares bons para o Pressão com barra deitada com pegada fechada?

• Flexões: flexões são um exercício de peso corporal que também atinge o peito, tríceps e ombros, muito parecido com o supino com barra deitada. A vantagem das flexões é que elas podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora, sem nenhum equipamento.
• Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um ótimo exercício para complementar o supino com barra deitada, pois também atingem os músculos do tríceps e do peito, mas de uma maneira diferente. Este exercício pode ajudar a desenvolver força e resistência nesses músculos, o que pode melhorar o desempenho no supino com barra deitada e com pegada fechada.