Prensa com pegada reversa inclinada com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Prensa com pegada reversa inclinada com barra
O Barbell Incline Reverse-grip Press é um exercício de treinamento de força eficaz que visa principalmente a parte superior do tórax e tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e os músculos das costas. É um ótimo treino para iniciantes e frequentadores de academia avançados, oferecendo uma variação dos exercícios padrão que podem ajudar a superar platôs. Este exercício é benéfico para quem procura aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Prensa com pegada reversa inclinada com barra
- Deite-se no banco com os pés apoiados no chão para estabilidade e segure a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para você), com as mãos na largura dos ombros.
- Desembale a barra e segure-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos; esta é a sua posição inicial.
- Abaixe lentamente a barra em direção à parte superior do tórax, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e garantindo que a barra permaneça diretamente sobre os cotovelos.
- Quando a barra estiver perto do peito, empurre-a de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Prensa com pegada reversa inclinada com barra
- Posicionamento adequado: Deite-se em um banco inclinado em um ângulo de 30-45 graus. Seus pés devem estar apoiados no chão, proporcionando estabilidade. Evite levantar os pés do chão ou arquear excessivamente as costas, pois isso pode causar lesões e diminuir a eficácia do exercício.
- Movimento controlado: Ao abaixar a barra, faça-o de maneira lenta e controlada até que ela chegue logo acima do peito. A barra não deve quicar no peito, pois isso pode causar lesões. Em vez disso, faça uma breve pausa antes de pressionar a barra de volta à posição inicial. Este movimento controlado envolve seu
Prensa com pegada reversa inclinada com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Prensa com pegada reversa inclinada com barra?
Sim, os iniciantes podem absolutamente fazer o exercício Barbell Incline Reverse-grip Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou frequentador de academia experiente supervisione inicialmente o exercício para garantir que a técnica esteja correta. Lembre-se de que o segredo é progredir gradualmente e ouvir o seu corpo.
Quais são as variações comuns do Prensa com pegada reversa inclinada com barra?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Usar uma máquina Smith para este exercício pode fornecer mais estabilidade e controle, o que é especialmente útil para iniciantes ou para aqueles que levantam pesos pesados.
- Cable Machine Incline Reverse-grip Press: O uso de uma máquina de cabo pode fornecer tensão constante ao longo do movimento, aumentando a intensidade do exercício.
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Esta variação utiliza bandas de resistência, sendo uma ótima opção para treinos em casa ou em viagens.
- Flat Bench Reverse-grip Press: Esta variação é realizada em um banco plano em vez de inclinado, o que muda o foco mais para o meio do tórax do que para a parte superior do tórax.
Quais são os exercícios complementares bons para o Prensa com pegada reversa inclinada com barra?
- Flexões: As flexões são um exercício de peso corporal que trabalha os mesmos grupos musculares do Barbell Incline Reverse-grip Press - peito, ombros e tríceps, mas também envolve o núcleo, tornando-o um exercício composto complementar.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps visam especificamente os tríceps, que são músculos secundários trabalhados no Barbell Incline Reverse-grip Press, portanto, realizar mergulhos de tríceps pode ajudar a aumentar a força e a resistência desses músculos, melhorando seu desempenho no exercício primário.
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