Prensa inclinada com punho reverso
Perfil do Exercício
Parte do CorpoTríceps, Braços superiores
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisTriceps Brachii
Músculos SecundáriosDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
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Introdução ao Prensa inclinada com punho reverso
O Incline Reverse-grip Press é um exercício de fortalecimento de força que visa a parte superior do tórax e os ombros, ao mesmo tempo que envolve o tríceps. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a definição muscular. As pessoas podem optar por este treino para diversificar a rotina torácica, promover o equilíbrio muscular e melhorar o desempenho físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Prensa inclinada com punho reverso
- Sente-se no banco com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para você, e pressione as costas firmemente contra o banco.
- Comece o exercício empurrando os halteres para cima e para longe do peito até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo a pegada reversa durante todo o movimento.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, garantindo que os cotovelos estejam próximos ao corpo e não abertos para os lados.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter a pegada reversa e os movimentos controlados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Prensa inclinada com punho reverso
- Defina a inclinação corretamente: A inclinação deve ser definida em um ângulo entre 30 e 45 graus. Um erro comum é colocar o banco muito íngreme, o que coloca mais pressão nos ombros e menos no peito.
- Controle seu movimento: certifique-se de que seus movimentos sejam controlados e constantes. Abaixe a barra até o peito lentamente e pressione-a para cima sem travar os cotovelos. Apressar o exercício ou usar impulso em vez de força muscular reduz sua eficácia e aumenta o risco de lesões.
- Mantenha os pés firmemente no chão: Seus pés devem estar apoiados no chão para proporcionar estabilidade durante todo o exercício. Evite levantar os pés ou movê-los
Prensa inclinada com punho reverso Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Prensa inclinada com punho reverso?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Incline Reverse-grip Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma correta e prevenir lesões. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente presente para orientar e supervisionar o exercício. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer exercício e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Prensa inclinada com punho reverso?
- The Decline Reverse-Grip Press: Esta versão é realizada em um banco de declínio, que atinge os músculos inferiores do peito de forma mais eficaz.
- The Dumbbell Reverse-Grip Press: Em vez de usar uma barra, esta variação usa halteres, o que pode ajudar a melhorar os desequilíbrios musculares e aumentar a amplitude de movimento.
- The Smith Machine Reverse-Grip Press: Esta variação é realizada em uma máquina Smith, proporcionando mais estabilidade e permitindo que você se concentre mais nos músculos do peito.
- The Standing Reverse-Grip Press: Esta variação é realizada em pé, usando uma máquina de cabo ou faixas de resistência, que também podem envolver os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Prensa inclinada com punho reverso?
- O exercício Dumbbell Fly também complementa o Incline Reverse-grip Press, pois isola os músculos do peito, especificamente o peitoral maior, e ajuda a melhorar a força e a flexibilidade da área do peito, aumentando a eficácia geral do seu treino.
- O exercício Tricep Dips é outro excelente exercício complementar ao Incline Reverse-grip Press. Tem como alvo principal o tríceps, que são músculos secundários utilizados na imprensa, aumentando assim a sua força e estabilidade globais para o exercício primário.
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