Supino com barra JM

• Parte do Corpo: Tríceps, Braços superiores
• Equipamento: Barra de peso
• Músculos Principais: Triceps Brachii
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introdução ao Supino com barra JM

O Barbell JM Bench Press é um exercício de treinamento de força altamente eficaz que visa e melhora os músculos do tríceps, peito e ombros. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Praticar este exercício pode aumentar significativamente a potência do supino, melhorar a força de bloqueio e contribuir para um físico completo e equilibrado.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com barra JM

• Segure a barra com uma pegada pronada um pouco mais larga que a largura dos ombros e levante-a cuidadosamente do suporte, estendendo totalmente os braços.
• Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos e mantendo os braços parados; esta é a parte do exercício JM press.
• Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver perto da sua testa e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial usando o tríceps.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle da barra durante todo o exercício para evitar lesões.

Dicas para Realização Supino com barra JM

• Forma Correta: A chave para este exercício é a forma. Comece deitando-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão. A barra deve estar diretamente acima do peito, com os braços totalmente estendidos. Abaixe a barra em direção à parte superior do peito de forma lenta e controlada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. A barra não deve tocar seu peito; deve estar logo acima dele. Em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial. Evite travar os cotovelos no início do movimento para manter a tensão nos músculos.
• Evite movimentos rápidos: Um erro comum é realizar o exercício muito rapidamente. Isso pode causar lesões e envolvimento muscular menos eficaz. Certifique-se de abaixar e levantar o

Supino com barra JM Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Supino com barra JM?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell JM Bench Press, mas devem começar com um peso leve para garantir que aprendam a forma correta e evitem lesões. Também é benéfico para iniciantes ter um personal trainer ou observador experiente presente ao aprender novos exercícios de levantamento de peso para garantir que sejam executados corretamente. É sempre importante lembrar que o foco deve estar na forma e na técnica, e não na quantidade de peso que está sendo levantado.

Quais são as variações comuns do Supino com barra JM?

• Incline JM Press: Ao realizar o JM press em um banco inclinado, você pode atingir diferentes fibras musculares no tríceps e fornecer um desafio único à força da parte superior do corpo.
• Close-Grip JM Press: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada mais próxima, o que intensifica o foco no tríceps e ajuda a melhorar a força do braço.
• Prensa Smith Machine JM: Usar uma Smith Machine para a prensa JM pode fornecer mais estabilidade e controle, tornando-a uma excelente opção para iniciantes ou para quem busca aperfeiçoar sua forma.
• Faixa de resistência JM Press: Esta variação incorpora uma faixa de resistência, adicionando um elemento de tensão que pode ajudar a melhorar a força e resistência muscular.

Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com barra JM?

• O Close-Grip Bench Press é outro exercício relacionado, pois também enfatiza o tríceps e o peito, semelhante ao Barbell JM Bench Press, permitindo aumentar sua força geral de pressão.
• Skull Crushers também são um exercício benéfico para combinar com o Barbell JM Bench Press porque isolam os tríceps, proporcionando um treino mais intenso para esses músculos, o que pode ajudar a melhorar seu desempenho no JM press.