Supino com barra fechada

• Parte do Corpo: Tríceps, Braços superiores
• Equipamento: Barra de peso
• Músculos Principais: Triceps Brachii
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introdução ao Supino com barra fechada

O Barbell Close-Grip Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps e o peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e as costas. Este exercício é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a definição muscular. Incorporar o supino Barbell Close-Grip em sua rotina de exercícios pode aumentar a força do braço, promover melhor estabilidade corporal e contribuir para um regime de condicionamento físico completo.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com barra fechada

• Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, garantindo que os cotovelos estejam dobrados perto do corpo para atingir o tríceps.
• Quando a barra estiver perto do peito, pare por um momento para manter o controle do peso.
• Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
• Repita o processo para o número desejado de repetições, sempre mantendo o controle e a forma adequada durante todo o exercício.

Dicas para Realização Supino com barra fechada

• **Posicionamento correto do cotovelo**: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Abrir os cotovelos para os lados pode causar lesões nos ombros.
• **Controle seu movimento**: Abaixe a barra até a parte inferior do tórax ou abdômen superior, não até o pescoço. Este é um erro comum que pode causar lesões. Mantenha um movimento lento e controlado, tanto ao abaixar a barra quanto ao empurrá-la de volta para cima.
• **Amplitude total de movimento**: certifique-se de completar toda a amplitude de movimento. Abaixe a barra totalmente até tocar levemente seu peito e, em seguida, estenda totalmente os braços na parte superior. Isso garantirá que você aproveite ao máximo o exercício.
• **Use um observador**: especialmente ao levantar

Supino com barra fechada Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Supino com barra fechada?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Close-Grip Bench Press. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável ter um observador por perto para segurança, especialmente no início. Como acontece com qualquer exercício, é uma boa ideia aprender a técnica correta com um profissional de fitness certificado.

Quais são as variações comuns do Supino com barra fechada?

• O Supino Incline Close-Grip altera o ângulo do banco para atingir a parte superior do peito e os ombros com mais intensidade.
• O Decline Close-Grip Bench Press é realizado em um banco declinado, que muda o foco para a parte inferior do peito.
• O Supino Smith Machine Close-Grip utiliza uma máquina Smith, proporcionando um movimento guiado e mais controlado, ideal para iniciantes ou para quem está se recuperando de uma lesão.
• O Resistance Band Close-Grip Bench Press incorpora bandas de resistência, adicionando um elemento de instabilidade e aumento de tensão ao longo do movimento.

Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com barra fechada?

• As flexões também podem aumentar os benefícios do supino com barra fechada, pois usam grupos musculares semelhantes, incluindo tríceps, peitorais e deltóides, mas também envolvem o núcleo para estabilidade, melhorando a força geral do corpo.
• Os Skull Crushers, ou extensões de tríceps deitados, são outro excelente exercício complementar porque isolam os tríceps, principal grupo muscular trabalhado no Barbell Close-Grip Bench Press, o que pode ajudar a melhorar a definição e a força muscular.