Supino reverso com barra fechada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino reverso com barra fechada
O supino reverso com barra fechada é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os tríceps, ombros e músculos da parte superior do tórax. É adequado para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário ou avançado, com o objetivo de aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Este exercício é desejável devido à sua eficácia no isolamento do tríceps, aumentando a potência geral da parte superior do corpo e melhorando o desempenho no supino.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino reverso com barra fechada
- Levante a barra do rack ou peça a ajuda de um observador e segure-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo para garantir que os tríceps estejam engajados.
- Quando a barra estiver a cerca de 2,5 centímetros do seu peito, pare por um momento.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, e repita esse processo pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino reverso com barra fechada
- Posicionamento adequado do cotovelo: Evite abrir os cotovelos para os lados, pois isso pode causar tensão desnecessária nos ombros. Em vez disso, mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Isso não apenas protege os ombros, mas também garante que o tríceps faça a maior parte do trabalho.
- Movimento controlado: não apresse o exercício. Abaixe a barra de maneira lenta e controlada até a parte inferior do tórax ou abdômen superior. Isso aumentará o tempo sob tensão dos músculos, levando a um melhor crescimento muscular e ganhos de força.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços no topo do movimento para
Supino reverso com barra fechada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino reverso com barra fechada?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Barbell Reverse Close-grip Bench Press. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável ter um observador presente, principalmente para iniciantes, para garantir a segurança. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem aprender a forma correta e aumentar gradualmente o peso à medida que ganham força e confiança. Consultar um profissional de fitness ou treinador também pode ser benéfico para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Supino reverso com barra fechada?
- Incline Reverse Close-grip Bench Press é outra variação em que o banco é inclinado, visando a parte superior do peito e a frente dos ombros com mais intensidade.
- O Supino Decline Reverse Close-grip é realizado com o banco em declínio, dando mais ênfase à parte inferior do peito.
- O Supino Smith Machine Reverse Close-grip é uma variação realizada em uma máquina Smith, que proporciona mais estabilidade e permite que você se concentre apenas no movimento dos braços.
- O supino de aperto reverso com cabo é uma variação em que você usa uma máquina de cabo em vez de uma barra, proporcionando tensão constante durante todo o movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino reverso com barra fechada?
- As flexões podem complementar o supino reverso com barra fechada, pois trabalham grupos musculares semelhantes, incluindo peito, ombros e tríceps, melhorando assim a força geral da parte superior do corpo.
- Os Skull Crushers podem aumentar os benefícios do Barbell Reverse Close-grip Bench Press, visando especificamente o tríceps, o que ajuda a melhorar a força e o tônus da parte superior dos braços.
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