Prensa de piso com barra reversa com barra

• Parte do Corpo: Tríceps, Braços superiores
• Equipamento: Barra de peso
• Músculos Principais: Triceps Brachii
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introdução ao Prensa de piso com barra reversa com barra

O Barbell Reverse-Grip Floor Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o peito, tríceps e ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. É um treino eficaz para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este exercício em sua rotina pode aprimorar suas habilidades de empurrar, melhorar o equilíbrio muscular e proporcionar um desafio único aos seus treinos típicos de peito e braços.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Prensa de piso com barra reversa com barra

• Certifique-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros e os cotovelos dobrados perto do corpo para envolver os músculos do tríceps e do peito.
• Empurre lentamente a barra para cima, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
• Mantenha a posição por um momento e, em seguida, abaixe gradualmente a barra de volta ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Repita esses passos pelo número desejado de repetições, mantendo movimentos controlados e constantes durante todo o exercício.

Dicas para Realização Prensa de piso com barra reversa com barra

• Posicionamento correto: Certifique-se de estar deitado de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Os braços devem estar perpendiculares ao corpo e os antebraços perpendiculares ao chão. Esta posição ajuda a evitar tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
• Movimento Controlado: A chave para este exercício é o movimento controlado. Evite a tentação de deixar cair rapidamente a barra até o peito. Em vez disso, abaixe-o lentamente e empurre-o de volta com controle. Isso não só ajuda a prevenir lesões, mas também maximiza a eficácia do exercício.
• Amplitude total de movimento: Certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante este exercício. Abaixe a barra até que seus braços

Prensa de piso com barra reversa com barra Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Prensa de piso com barra reversa com barra?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Reverse-Grip Floor Press, mas devem começar com pesos leves para garantir que estão usando a forma correta e para evitar lesões. Também é aconselhável ter um treinador ou observador experiente para orientá-los durante o processo. Este exercício visa principalmente o peito, braços e ombros, e é essencial aquecer adequadamente antes de começar.

Quais são as variações comuns do Prensa de piso com barra reversa com barra?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Esta variação é realizada em um banco inclinado, visando a parte superior do tórax e os deltóides mais do que a versão padrão.
• Close-Grip Floor Press: Esta variação é realizada com uma pegada mais próxima na barra, colocando mais ênfase nos tríceps e nos músculos internos do peito.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Esta variação é realizada em uma máquina Smith, proporcionando mais estabilidade e permitindo que você se concentre no movimento de prensagem.
• Pressão de chão com pegada reversa de braço único: Esta variação é realizada com um único haltere, desafiando a estabilidade do núcleo e permitindo que você se concentre em um lado de cada vez.

Quais são os exercícios complementares bons para o Prensa de piso com barra reversa com barra?

• Supino Close-Grip: Este é outro exercício complementar, pois não apenas fortalece o tríceps - um grupo muscular fortemente envolvido no supino reverso - mas também enfatiza os músculos peitorais superiores, aumentando a força e definição geral do peito.
• Flexões: As flexões são um ótimo exercício de peso corporal que complementa o Reverse-Grip Floor Press, trabalhando os mesmos grupos musculares (tórax, tríceps e ombros), mas em um plano de movimento diferente, promovendo força funcional e resistência muscular.