Smith Declínio Prensa com punho reverso
Perfil do Exercício
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Introdução ao Smith Declínio Prensa com punho reverso
O Smith Decline Reverse-grip Press é um exercício de fortalecimento de força que visa os músculos inferiores do peito, ao mesmo tempo que envolve os tríceps e os ombros. É ideal para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário ou avançado que desejam melhorar a definição dos músculos peitorais e a força da parte superior do corpo. Este exercício é benéfico para aqueles que buscam melhorar a estética geral do tórax, aumentar a força do supino ou melhorar o desempenho em esportes que exigem forte funcionalidade da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Smith Declínio Prensa com punho reverso
- Deite-se no banco declinado com os pés presos na extremidade superior. Segure a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para você), com as mãos na largura dos ombros.
- Desenrole a barra esticando os braços e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle da barra em todos os momentos. Após a repetição final, recoloque a barra com segurança.
Dicas para Realização Smith Declínio Prensa com punho reverso
- Pegada correta: Para a pegada reversa, as palmas das mãos devem estar voltadas para você. É um erro comum segurar a barra muito aberta. Uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros é o ideal. Isso ajuda a direcionar os músculos peitorais de forma eficaz e reduz o risco de lesões nos ombros.
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. A chave para obter o máximo do Smith Decline Reverse-grip Press é executá-lo com movimentos lentos e controlados. Abaixe a barra até a parte inferior do peito, faça uma pequena pausa e empurre a barra de volta para cima. Isso ajuda a envolver seus músculos de forma eficaz e reduz o risco
Smith Declínio Prensa com punho reverso Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Smith Declínio Prensa com punho reverso?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Decline Reverse-grip Press, mas é essencial usar um peso leve inicialmente até que se sintam confortáveis com o movimento. Este exercício requer coordenação e controle, por isso é importante dominar a forma antes de adicionar mais peso. Também é recomendado ter um treinador ou observador presente para segurança, especialmente para iniciantes.
Quais são as variações comuns do Smith Declínio Prensa com punho reverso?
- O Dumbbell Decline Bench Press é outra variante que utiliza halteres, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
- O Cable Decline Chest Press usa uma máquina de cabo, que fornece tensão constante durante todo o exercício, levando potencialmente ao aumento da ativação muscular.
- A Machine Decline Press é realizada em uma máquina específica de Decline Press, que pode oferecer mais segurança e facilidade de uso para iniciantes ou para quem levanta pesos pesados.
- O Incline Reverse-grip Smith Press altera o ângulo do banco para atingir a parte superior do tórax e os ombros mais do que a parte inferior do tórax.
Quais são os exercícios complementares bons para o Smith Declínio Prensa com punho reverso?
- O exercício Cable Crossover complementa o Smith Decline Reverse-grip Press, direcionando os músculos do peito de uma maneira diferente, enfatizando a parte externa dos peitorais e adicionando definição.
- O Flat Bench Press é um exercício complementar ao Smith Decline Reverse-grip Press, pois concentra-se na parte central do peito, garantindo assim que todas as áreas dos músculos peitorais estejam engajadas e desenvolvidas.
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