Отжимания на скамейке
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на скамейке
Отжимания на скамье — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы трицепсов, плеч и груди и предлагает комплексную тренировку верхней части тела. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с силой и выносливостью человека. Люди хотели бы выполнять это упражнение, потому что оно не требует сложного оборудования, его можно выполнять практически где угодно и оно эффективно тонизирует верхнюю часть тела и повышает мышечную выносливость.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на скамейке
- Сдвиньте ягодицы со скамейки, вытянув ноги перед собой, и поддержите вес тела руками.
- Опустите тело, сгибая локти до тех пор, пока они не составят угол примерно 90 градусов, затем поднимите тело обратно в исходное положение, используя руки.
- Во время движения следите за тем, чтобы спина оставалась близко к скамье, чтобы не напрягать плечи.
- Повторите движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания на скамейке
- Положение ног: вытяните ноги перед собой, поставив ступни на землю. Для более продвинутой версии вы можете положить ноги на другую скамейку перед собой. Не сгибайте колени и не отрывайте ноги от земли, так как это может снизить эффективность упражнения.
- Контролируемое движение: опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут примерно параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Обязательно выполняйте это движение медленно и под контролем. Избегайте резких и резких движений, так как это может привести к травмам.
- Держите тело близко: опуская тело, убедитесь, что ваша спина находится близко к скамейке.
Отжимания на скамейке Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на скамейке?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания на скамье». Однако важно начинать с удобного и выдерживаемого веса и постепенно увеличивать его по мере улучшения силы и выносливости. Правильная форма также имеет решающее значение, чтобы избежать травм. Если новичку кажется упражнение слишком сложным, он может изменить его, согнув колени или воспользовавшись посторонней помощью. Всегда рекомендуется обратиться за советом к специалисту по фитнесу, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно.
Какие есть общие варианты Отжимания на скамейке?
- Отжимания на скамье: этот вариант выполняется одной рукой на скамье, а другая рука вытянута вперед, что усложняет упражнение для трицепсов.
- Отжимания на скамье с приподнятой скамьей: в этом варианте ваши руки и ноги располагаются на отдельных скамьях, что увеличивает диапазон движений и интенсивность упражнения.
- Отжимания на скамье с отягощением: этот вариант предполагает размещение весового блина на коленях, чтобы увеличить сопротивление и интенсифицировать тренировку.
- Отжимания на скамье с поворотом: этот вариант включает в себя добавление поворота туловища в верхней части движения, что помогает задействовать корпус и улучшить баланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на скамейке?
- Отдачи на трицепс помогают изолировать и укрепить трицепсы, основную группу мышц, работающую при отжиманиях на скамье, тем самым улучшая ваши общие результаты в этом упражнении.
- Разгибания трицепса над головой, такие как отжимания на скамье, фокусируются на трицепсах, но также задействуют мышцы корпуса и нижней части спины, тем самым увеличивая общую силу и устойчивость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимания на скамейке
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Тренировка верхней части рук
- Тренировка на отжиманиях на скамье
- Отжимания на трицепс на скамье
- Упражнение на плечи с собственным весом
- Домашняя тренировка трицепса
- Техника отжиманий на скамье
- Упражнения с собственным весом для трицепсов
- Упражнение для укрепления трицепса
- Отжимания на скамье для тонизирования рук