Отжимания на трицепс на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на трицепс на полу
Отжимания на пол для трицепсов — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также на плечи и грудь. Оно подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят увеличить силу верхней части тела и привести в тонус руки. Это упражнение привлекательно тем, что не требует никакого оборудования, его можно выполнять где угодно и его можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на трицепс на полу
- Оттолкнитесь от пола, вытянув руки и подняв тело вверх, удерживая ноги и руки на месте.
- Опустите тело обратно к полу, согнув руки в локтях, но не позволяйте ягодицам касаться пола, держите их в подвешенном состоянии.
- Поднимите тело вверх, выпрямив руки, и повторите движение желаемое количество повторений.
- Не забывайте держать спину прямо и близко к рукам на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно проработать трицепсы.
Советы по выполнению Отжимания на трицепс на полу
- Правильное положение: начните с положения сидя на полу. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы направлены к ногам. Согните колени и держите ступни на полу. Это ваша исходная позиция. К ошибкам, которых следует избегать, относится размещение рук слишком далеко друг от друга или слишком близко друг к другу, что может привести к напряжению плеч и запястий.
- Правильная форма: оттолкнитесь руками, отрывая тело от земли, сохраняя при этом бедра близко к рукам. Опустите тело, сгибая локти до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов, затем вернитесь вверх. Не позволяйте локтям разводиться в стороны, так как это может привести к ненужной нагрузке на плечи.
- Контролируемое движение: убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы. Не торопитесь с выполнением упражнения и не используйте импульс для
Отжимания на трицепс на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на трицепс на полу?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания на полу на трицепс». Это простое и эффективное упражнение, нацеленное на трехглавые мышцы плеч. Однако важно начинать медленно и сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы избежать травм. Если поначалу вам кажется, что это слишком сложно, вы можете изменить упражнение, согнув колени или уменьшив диапазон движений. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.
Какие есть общие варианты Отжимания на трицепс на полу?
- Отжимания на брусьях с отягощением: в этом варианте вы добавляете вес на колени или используете грузовой пояс, чтобы увеличить сопротивление, что делает упражнение более сложным.
- Отжимания на одной ноге: этот вариант включает в себя отрыв одной ноги от пола во время выполнения отжимания, что увеличивает сложность и больше задействует корпус.
- Отжимания на наклоне: в этом варианте вы ставите ноги на приподнятую поверхность, например, на скамью или ступеньку, что изменяет угол отжимания, чтобы воздействовать на различные части трицепсов.
- Отжимания на брусьях узким хватом: этот вариант предполагает расположение рук ближе друг к другу во время выполнения отжиманий, что делает больший упор на трицепс, а не на грудь.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на трицепс на полу?
- Раздавливание черепа — еще одно отличное упражнение, которое дополняет упражнение «Отжимания на брусьях на трицепс», поскольку оно нацелено конкретно на трицепсы, помогая укрепить и привести в тонус эту группу мышц под разными углами.
- Разгибания трицепсов над головой также дополняют упражнение «Отжимания на брусьях для трицепсов на полу», поскольку они изолируют трицепсы и прорабатывают их в полном диапазоне движений, что может помочь улучшить как силу, так и гибкость.
Связанные ключевые слова для Отжимания на трицепс на полу
- Тренировка трицепса дома
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Тренировка рук без оборудования
- Отжимания на полу для трицепса
- Упражнения на плечи с собственным весом
- Отжимания на трицепс без оборудования
- Домашняя тренировка на трицепс
- Упражнения для укрепления трицепса
- Упражнения с собственным весом для плеч