Отжимания на скамейке
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на скамейке
Отжимания на скамье — это эффективное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также на плечи и грудь, помогая нарастить силу верхней части тела и улучшить мышечный тонус. Он подходит для людей любого уровня подготовки, поскольку интенсивность можно регулировать в зависимости от личных способностей. Кто-то захочет выполнять это упражнение, поскольку оно требует минимального оборудования, его можно выполнять практически где угодно и оно помогает повысить устойчивость верхней части тела и функциональную силу.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на скамейке
- Сдвиньте ягодицы со скамейки или стула, держа ноги вытянутыми перед собой.
- Медленно опустите тело, сгибая локти до угла примерно 90 градусов, держа спину близко к скамейке.
- Задержав это положение на мгновение, поднимите тело вверх, используя руки, пока они не будут полностью выпрямлены, но не зафиксированы.
- Повторите этот процесс желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус был задействован, а тело было близко к скамье на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания на скамейке
- Правильная форма: сдвиньте ягодицы со скамейки, крепко удерживая руки на краю. Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. При опускании важно сохранять угол в локтях 90 градусов. Не опускайтесь слишком низко, так как это может напрягать плечи.
- Задействуйте мышцы: во время упражнения обязательно задействуйте трицепсы, плечи и грудь. Когда вы отталкиваетесь назад, сосредоточьтесь на использовании этих мышц, а не на использовании инерции или раскачивании тела. Распространенные ошибки, которых следует избегать:
- Слишком большая глубина. Слишком низкое положение может привести к ненужной нагрузке на плечи и потенциально привести к травме. Его
Отжимания на скамейке Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на скамейке?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания на скамье». Однако им следует начинать с более низкой интенсивности, например, с меньшим весом или меньшим количеством повторений, чтобы избежать травм. Также важно поддерживать правильную форму во время упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на правильные мышцы и предотвратить напряжение. Если возможно, новичкам следует обратиться за советом к профессионалу в области фитнеса, чтобы научиться правильной форме.
Какие есть общие варианты Отжимания на скамейке?
- Отжимания на скамье на одной ноге: этот вариант аналогичен стандартному отжиманию на скамье, но вы отрываете одну ногу от земли, чтобы добавить дополнительную нагрузку.
- Отжимания на скамье с наклоном: в этом варианте вы ставите ноги на другую скамью перед собой, создавая положение наклона, чтобы интенсифицировать тренировку.
- Отжимания на скамье с отягощением: этот вариант предполагает размещение весового блина на коленях, чтобы увеличить сопротивление и усложнить упражнение.
- Отжимания на наклонной скамье: в этом варианте вы кладете руки на скамейку позади себя, а ноги на нижнюю скамью или ступеньку перед собой, создавая наклонное положение для тренировки различных мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на скамейке?
- Отжимания на трицепс могут еще больше усилить преимущества отжиманий на скамье, поскольку они изолируют трицепсы, которые являются основными мышцами, используемыми при отжиманиях на скамье, тем самым улучшая мышечную силу и выносливость.
- Жим гантелей от груди дополняет отжимания на скамье, укрепляя грудные мышцы и трицепсы, обеспечивая более сбалансированную тренировку верхней части тела и увеличивая общую силу, необходимую для отжиманий на скамье.
Связанные ключевые слова для Отжимания на скамейке
- Тренировка на отжиманиях на скамье
- Упражнения с собственным весом для трицепсов
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировка трицепса дома
- Отжимания на скамье для мышц рук
- Отжимания на скамье с собственным весом
- Упражнения для развития трицепса
- Тренировки для тонизирования верхней части рук
- Техника выполнения упражнения «Отжимания на скамье»
- Домашнее упражнение для плеч