Отжимания на трицепс на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на трицепс на полу
Отжимания на брусьях для трицепсов на полу — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, помогая нарастить силу и четкость мышц верхней части тела. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии со способностями и целями. Люди могут выбрать отжимания на брусьях на трицепс, потому что они не требуют специального оборудования, могут выполняться где угодно и эффективно задействуют верхнюю часть тела, улучшая общую функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на трицепс на полу
- Поднимите бедра вверх, выпрямив руки, удерживая руки и ноги на месте, при этом ваше тело должно быть приподнято над землей.
- Опустите тело обратно вниз, сгибая локти до тех пор, пока ягодицы почти не коснутся пола, но не переносите вес тела на пол.
- Поднимите тело вверх, снова выпрямив руки и вернувшись в исходное положение.
- Повторите это движение определенное количество повторений, сохраняя контроль и правильную технику на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания на трицепс на полу
- Держите локти близко. Распространенной ошибкой является разведение локтей, что может привести к напряжению плечевых суставов. Вместо этого держите локти близко к телу, когда опускаете и поднимаете тело. Это гарантирует, что фокус упражнения останется на трицепсах.
- Контролируемые движения: избегайте спешки. Медленно и подконтрольно опустите тело, а затем вернитесь вверх. Это поможет вам более эффективно задействовать мышцы и снизить риск травм.
- Разминка: перед выполнением каких-либо силовых упражнений важно разогреть мышцы, чтобы предотвратить травмы. Вы можете сделать это, выполняя легкие кардионагрузки, например
Отжимания на трицепс на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на трицепс на полу?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Отжимания на пол на трицепс». Это отличное упражнение, направленное на проработку трицепсов, которые часто являются проблемной зоной для многих людей. Однако новичкам следует начинать с меньшего количества повторений и подходов и постепенно увеличивать их по мере того, как они становятся сильнее. Также важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать травм. Если во время упражнения ощущается дискомфорт или боль, рекомендуется остановиться и проконсультироваться с фитнес-специалистом.
Какие есть общие варианты Отжимания на трицепс на полу?
- Отжимания на брусьях с отягощением. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете выполнять отжимания на трицепс, положив блин на колени или гантель между ног.
- Отжимания на одной ноге: этот вариант включает в себя отрыв одной ноги от пола во время выполнения отжимания, что также задействует корпус и улучшает баланс.
- Отжимания ногами с приподнятыми ногами: в этом варианте руки и ноги поднимаются на отдельных поверхностях (например, на двух скамьях), что повышает уровень сложности, поскольку задействован больший вес тела.
- Отжимания на трицепс со стабилизирующим мячом: этот вариант предполагает размещение рук на стабилизирующем мяче, а не на полу, что добавляет элемент нестабильности и больше задействует основные мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на трицепс на полу?
- В упражнениях «Skull Crusher» основное внимание уделяется трицепсам, как и в «Отжиманиях на трицепсах на полу», но они также задействуют предплечья, что делает их идеальным упражнением для увеличения силы и размера рук.
- Жим лежа узким хватом — еще одно полезное упражнение, которое дополняет упражнение «Отжимания на трицепс в полу», поскольку оно не только укрепляет трицепсы, но также прорабатывает грудь и плечи, повышая общую силу верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимания на трицепс на полу
- Упражнения на трицепс с собственным весом
- Тренировка на трицепс
- Упражнения для укрепления плеч
- Домашние тренировки на трицепс
- Упражнения на плечи с собственным весом
- Трицепс опускается на пол
- Тренировка трицепса без оборудования
- Отжимания на трицепс без веса
- Вольные упражнения для плеч
- Упражнения с собственным весом для мышц рук