Опускание на скамью на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Опускание на скамью на полу
Отжимания на скамейке на полу — это эффективное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует плечи и грудь, тем самым улучшая силу верхней части тела. Он идеально подходит для людей со средним уровнем физической подготовки и может быть легко включен в любую программу тренировок. Люди захотят выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу рук, улучшить мышечный тонус и повысить общую выносливость тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Опускание на скамью на полу
- Оттолкнитесь руками, чтобы оторвать тело от земли, удерживая ноги на месте, а руки твердо прижатыми к полу.
- Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут примерно параллельны полу.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Опускание на скамью на полу
- Правильная форма: оторвите ягодицы от скамьи, вытянув ноги перед собой. Опустите тело, сгибая локти, пока они не составят угол примерно 90 градусов, затем вернитесь вверх. На протяжении всего упражнения держите спину близко к скамье. Не сгибайте локти в верхней части движения, так как это может привести к ненужной нагрузке на суставы.
- Контролируемое движение. Одной из распространенных ошибок является спешка при выполнении упражнения. Обязательно выполняйте каждое погружение медленно и под контролем. Это поможет эффективно задействовать мышцы и предотвратить травмы.
- Задействуйте корпус: хотя при отжиманиях на скамейке основное внимание уделяется трицепсам, не забывайте задействовать корпус.
Опускание на скамью на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Опускание на скамью на полу?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания на скамье на полу», но им следует соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. Это упражнение в первую очередь нацелено на трицепс, но также прорабатывает плечи и грудь. Если новичку это кажется слишком сложным, он может изменить его, согнув колени или уменьшив диапазон движений. Как всегда, рекомендуется начинать с более низкой интенсивности и постепенно увеличивать ее с течением времени. Также хорошей идеей будет наличие личного тренера или опытного тренера, который будет следить за правильной формой.
Какие есть общие варианты Опускание на скамью на полу?
- Отжимания на скамье на одной ноге: аналогично традиционному отжиманию на скамье, но в этом варианте вы отрываете одну ногу от земли, увеличивая сложность и сильнее задействуя корпус.
- Отжимания на скамье под наклоном: этот вариант предполагает размещение рук на скамье, а ног на другой, более высокой скамье, создавая наклонное положение, задействующее различные мышцы.
- Отжимания на скамье на наклонной скамье: это противоположность отжиманиям на наклонной скамье: ноги лежат на более низкой скамье, а руки — на более высокой, воздействуя на различные области трицепсов.
- Отжимания на скамье с отягощением: этот вариант предполагает размещение веса на коленях во время отжимания на скамье, что увеличивает сопротивление и усложняет упражнение.
Какие упражнения хорошо дополняют Опускание на скамью на полу?
- Отдача трицепса дополняет отжимания на скамье на полу, изолируя и воздействуя на трицепс, помогая улучшить четкость мышц и выносливость в той же группе мышц.
- Разгибания трицепсов над головой являются еще одним отличным дополнением к отжиманиям на скамье на полу, поскольку они фокусируются на длинной головке трицепса, способствуют сбалансированному развитию мышц и улучшают общую силу рук.
Связанные ключевые слова для Опускание на скамью на полу
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Тренировка на отжиманиях на скамье
- Упражнение с собственным весом на верхнюю часть руки
- Упражнение для укрепления трицепса
- Тренировка трицепса без оборудования
- Отжимания на полу для плеч
- Отжимания на скамье с собственным весом
- Домашняя тренировка на трицепс
- Упражнения для тонизирования рук
- Отжимания на трицепс без оборудования.