Отжимание на трицепс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание на трицепс
Отжимание на трицепс — это мощное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на укрепление трицепсов, но также задействует плечи, грудь и верхнюю часть спины. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно модифицировать в соответствии со способностями пользователя. Люди хотели бы выполнять упражнения на трицепс не только для увеличения силы верхней части тела и мышечного тонуса, но также для улучшения общей устойчивости тела и функциональной подготовки.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание на трицепс
- Положите руки на скамью на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед, и выставьте ступни вперед, чтобы ноги были прямыми.
- Медленно опустите тело к земле, сгибая локти до угла 90 градусов, держа спину близко к скамейке.
- Как только вы достигнете нижней точки движения, подтолкните свое тело обратно вверх, используя трицепсы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите этот процесс желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус был задействован, а тело было близко к скамье на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимание на трицепс
- Контролируемое движение: когда вы опускаете тело, делайте это контролируемым образом. Опускайтесь до тех пор, пока локти не согнутся примерно под углом 90 градусов, затем вернитесь вверх. Не опускайтесь слишком быстро и не поднимайтесь слишком быстро, так как это может увеличить риск получения травмы и снизить эффективность упражнения.
- Держите тело близко. Одна из распространенных ошибок — отодвигать тело слишком далеко от скамейки или стула. Ваше тело должно оставаться близко к скамье на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно прорабатывать трицепсы и избегать ненужной нагрузки на плечи и запястья.
- Не сгибайте локти: поднимая тело вверх, избегайте полного сгибания локтей. Ведение
Отжимание на трицепс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание на трицепс?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания на трицепс», но важно начать с модифицированной версии, если вы новичок в силовых тренировках. Например, вы можете начать с отжиманий на скамье или стуле. По мере того, как вы наращиваете силу, вы можете переходить к более сложным версиям, таким как отжимания на брусьях или отжимания на кольцах. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм, и проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом, если вы не уверены, как выполнять упражнение.
Какие есть общие варианты Отжимание на трицепс?
- Отжимания на параллельных брусьях: для этого варианта требуется станция для отжиманий или параллельные брусья, где вы беретесь за брусья и опускаете тело до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
- Отжимания на кольцах: в этой версии вы используете гимнастические кольца или ремни TRX, что добавляет элемент нестабильности и больше задействует мышцы корпуса.
- Отжимания на брусьях с отягощением. Вы можете усложнить отжимания на трицепс, прикрепив грузовой пояс к талии или удерживая гантель между лодыжками.
- Отжимания на одной ноге: этот вариант включает в себя отрыв одной ноги от земли во время выполнения отжимания, что задействует мышцы корпуса и усложняет баланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание на трицепс?
- Skull Crushers специально нацелены на трицепсы, как и упражнения на трицепс, но они позволяют вам больше изолировать мышцу и сосредоточиться на ее сокращении и растяжении, тем самым увеличивая силу и размер.
- Жим лежа узким хватом — еще одно эффективное упражнение, дополняющее отжимания на трицепс, поскольку они не только прорабатывают трицепсы, но также задействуют грудь и плечи, улучшая общую силу и баланс верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимание на трицепс
- Тренировка на трицепс
- Упражнение с собственным весом для плеч
- Упражнения для укрепления трицепса
- Упражнение для мышц рук
- Отжимания на трицепс с собственным весом
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Тренировка на трицепс с собственным весом
- Техника упражнения «Отжимания на трицепс»
- Как выполнять отжимания на трицепс
- Упражнения для укрепления трицепсов.