Отжимание на скамейке на полу
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание на скамейке на полу
Отжимания на скамейке на полу — эффективное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует плечи и грудь. Это подходящее упражнение для людей любого уровня подготовки, предлагающее модификации для увеличения или уменьшения интенсивности. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, повысить мышечный тонус и улучшить свою функциональную готовность к повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание на скамейке на полу
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы оторвать тело от пола, держа бедра близко к рукам.
- Опустите тело, сгибая локти до угла примерно 90 градусов, держа спину близко к рукам.
- Верните тело в исходное положение, выпрямив руки и убедившись, что вы поднимаете руками, а не ногами.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимание на скамейке на полу
- **Сохраняйте прямую спину**: при выполнении отжиманий на скамье очень важно держать спину прямо и близко к скамье на протяжении всего упражнения. Распространенной ошибкой является наклон вперед или выгибание спины, что может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
- **Контролируемое движение**: опуская тело, делайте это контролируемо и медленно. Избегайте быстрого падения, так как это может привести к ненужной нагрузке на плечи и локти. То же самое относится и к отжиманию назад: используйте трицепсы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
Отжимание на скамейке на полу Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание на скамейке на полу?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Отжимания на скамье» на полу. Это отличное упражнение для укрепления трицепсов и мышц плеч. Тем не менее, очень важно использовать правильную форму, чтобы предотвратить травмы. Новички могут начать с модифицированной версии, используя колени, согнутые под углом 90 градусов, и постепенно переходить к выпрямлению ног по мере того, как они становятся сильнее. Как и в любом упражнении, рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их по мере улучшения силы и выносливости.
Какие есть общие варианты Отжимание на скамейке на полу?
- Отжимания на скамье на одной ноге: это стандартное отжимание на скамейке, но добавляет сложности, вытягивая одну ногу прямо перед собой во время отжимания.
- Отжимания на скамейке с отягощением. Чтобы усложнить задачу, вы можете положить блин на колени во время отжиманий на скамье.
- Отжимания на наклонной скамье: вместо плоской скамьи в этом варианте используйте наклонную скамью. Это задействует различные мышцы рук и плеч.
- Отжимания на скамье узким хватом: этот вариант предполагает расположение рук на скамье ближе друг к другу, что более интенсивно воздействует на трицепс.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание на скамейке на полу?
- Разгибания трицепсов над головой являются еще одним отличным дополнением, поскольку они изолируют и воздействуют на трицепсы, которые являются основными мышцами, используемыми при отжиманиях на скамье, что позволяет целенаправленно наращивать силу и тонизировать эту область.
- Наконец, жимы гантелей от груди также хорошо дополняют отжимания на скамье, поскольку они в первую очередь нацелены на грудные мышцы, обеспечивая сбалансированную тренировку в сочетании с отжиманиями на скамье, ориентированными на трицепсы, а также задействуют трицепсы и плечи, увеличивая общую силу верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимание на скамейке на полу
- Тренировка на отжиманиях на скамье
- Упражнения с собственным весом для трицепсов
- Упражнения для укрепления плеч
- Отжимания на полу для тонизирования рук
- Тренировка трицепса без оборудования
- Упражнение на отжимания на скамье с собственным весом
- Трицепс опускается на пол
- Домашняя тренировка для плеч
- Тренировка трицепса с собственным весом
- Отжимания на скамье на полу для мышц рук