एडक्टर ब्रेविस

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት एडक्टर ब्रेविस

एडक्टर ब्रेविस् व्यायामः एकः विशिष्टः व्यायामः अस्ति यः आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् प्रायः उपेक्षितस्य क्षेत्रस्य सुदृढीकरणे, टोनीकरणे च सहायकं भवति क्रीडकानां, विशेषतः धावकानां, सायकलयात्रिकाणां च कृते, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा गतिशीलतां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, सन्तुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एडक्टर ब्रेविस

• ऊर्ध्वपादं नमयित्वा अधः पादस्य पुरतः भूमौ पादं स्थापयित्वा अधः पादं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः अधः पादं भूमौ उत्थापयन्तु, पादं लम्बयित्वा पादं ऋजुं कृत्वा ।
• अन्तः ऊरुमध्ये खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• पादं शनैः शनैः भूमौ अधः कृत्वा परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት एडक्टर ब्रेविस

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। एडक्टर् ब्रेविस् मांसपेशीं प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कर्तुं भवति । एतेन मांसपेशीं पृथक् कृत्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
• गतिपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यथासम्भवं सुखेन पादं उत्थाप्य अन्यपादं न स्पृश्य अधः अवनयितव्यम् इति अर्थः । सीमितगतिपरिधिस्य उपयोगेन मांसपेशी पूर्णतया न संलग्नं भविष्यति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति ।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा पादं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । सम्यक् श्वसनं रक्तचापं स्थापयितुं मांसपेशिनां आक्सीजनं च स्थापयितुं साहाय्यं करोति, येन भवन्तः सक्षमाः भवन्ति

एडक्टर ब्रेविस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एडक्टर ब्रेविस?

आम्, आरम्भकाः एड्यूक्टर् ब्रेविस् इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् अन्तः ऊरुस्य मांसपेशी अस्ति । तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरम्भः करणीयः, तथा च यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । समुचितरूपं तकनीकं च भवितुं लाभप्रदं भवति, यत् प्रशिक्षकात् वा फिटनेसव्यावसायिकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्य सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते। केचन व्यायामाः ये अस्य मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति तेषु उपविष्टपदनिपीडनं, फुफ्फुसाः, स्क्वाट्स् च सन्ति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एडक्टर ब्रेविस?

• Lateral Lunges व्यायामः Adductor Brevis इत्यस्य पूरकं भवति यत् पार्श्वतः पार्श्वं च गतिं समावेशयति, यत् आन्तरिकं ऊरुस्नायुषु संलग्नं करोति, सुदृढं च करोति, तेषां गतिपरिधिं च वर्धयति
• सुमो स्क्वाट् व्यायामः एड्यूक्टर् ब्रेविस् इत्यस्य समर्थनं अपि करोति यतः अत्र विस्तृततरं रुखं गहनतरं स्क्वाट् च आवश्यकं भवति, तस्मात् एडक्टर् मांसपेशिभ्यः अधिकं आग्रहः भवति, तेषां बलं सहनशक्तिं च वर्धयति