खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव
Standing Outer Hip Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं नितम्बेषु तनावस्य निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः बाह्य नितम्बस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य वा विशिष्टक्रीडाक्रियाकलापस्य कारणेन नितम्बस्य कठिनतां अनुभवन्तस्य कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति । नियमितरूपेण Standing Outer Hip Stretch इत्यस्य प्रदर्शनेन गतिशीलतायां सुधारः, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, नितम्बसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं च शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव
- वामजानुं किञ्चित् नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, यथा भवन्तः कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्ताः सन्ति।
- संतुलनार्थं बाहून् बहिः प्रसारयन्तु, कूपं किञ्चित् अग्रे अवलम्बयन्तु ।
- दक्षिणबाह्यनितम्बस्य खिन्नतां अनुभवन् प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा दक्षिणजानुनि वामपादं कृत्वा पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव
- स्थिरतां निर्वाहयन्तु : संतुलनं नष्टं न कर्तुं पुरतः स्थिते स्थिरवस्तुनि दृष्टिः केन्द्रीकुरुत । आश्रयाय भित्तिं वा कुर्सी वा अपि उपयोक्तुं शक्नुथ । खिन्नतां गभीरं कर्तुं स्वस्य स्थिरतायाः सम्झौतां मा कुरुत; सन्तुलितं भवितुं अधिकं महत्त्वपूर्णम्।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नता न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति, अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि करिष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नस्य समये भवतः उदरं, पृष्ठस्य अधःभागं च क्षीणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- Deepen The Stretch : खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं हस्तेन उन्नतपादस्य जानुनि मन्दं निपीडयन्तु अथवा अग्रे नमन्तु
खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Outer Hip Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। बाह्यनितम्बस्नायुषु तानने, सुदृढीकरणाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि तेषां मनसि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य वा फिटनेस-प्रशिक्षकस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव?
- Lying Outer Hip Stretch इति पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घ्य अधोपादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति
- Pigeon Pose Outer Hip Stretch इति योगमुद्रा यत्र भवन्तः मेजस्य उपरि स्थितौ आरभन्ते, ततः एकं जानु अग्रे बहिः आनयन्ति, पार्श्वे च बहिः आनयन्ति, अपरं पादं सीधा पृष्ठतः विस्तारयन्ति।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः तलम् उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्ति तथा च जानुभ्यां पार्श्वयोः बहिः पतन्ति, ततः बहिः नितम्बेषु खिन्नतां अनुभवितुं अग्रे झुकन्ति
- भित्ति-बाह्य-नितम्ब-विस्तार-इत्यत्र भित्ति-समीपे स्थित्वा, विपरीतजानु-उपरि एकं नूपुरं लङ्घयित्वा, ततः भित्ति-विरुद्धं कूप-स्थितौ पुनः अवलम्बनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव?
- क्लैम्शेल्स् : क्लैम्शेल्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं बाह्यनितम्बं तानयति अपितु ग्लूटियस मेडियस् मांसपेशीं अपि सुदृढं करोति, यत् नितम्बस्य समर्थनं करोति तथा च समग्रं नितम्बस्य कार्ये सुधारं करोति।
- बाह्य ऊरुषु फेन रोलिंग् : एषः व्यायामः बाह्य-नितम्बस्य परितः मांसपेशिषु तनावं मुक्तं कृत्वा Standing Outer Hip Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र इलिओटिबियाल-पट्टिका अपि अस्ति, यत् अतिप्रयोगात् तंगं भवितुम् अर्हति तथा च नितम्बस्य वेदने योगदानं दातुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा बाह्य नितम्ब खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- स्थित नितम्ब व्यायाम
- बाह्य नितम्ब खिंचाव व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थित बाह्य नितम्ब खिंचाव दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य व्यायामं लक्ष्यं कृत्वा नितम्बः
- नितम्बस्य लचीलतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बाह्य नितम्बं तानयितुं व्यायामं कुर्वन्तु
- शरीरस्य भारेन सह स्थितं नितम्बं तानयति
- नितम्बबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्