खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव
Standing Hip Adduction Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, नितम्बस्य, कटिभागस्य च क्षेत्रेषु लचीलापनं, शक्तिं च सुधरयति क्रीडकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, शारीरिकक्रियासु समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव
- वामपादं दक्षिणपादं लङ्घ्य पादौ भूमौ समतलं कृत्वा ।
- शनैः शनैः वामनितम्बं पार्श्वे बहिः धक्कायन्तु, नितम्बस्य ऊरुक्षेत्रे च खिन्नतां अनुभवन् ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसन्तु येन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा दक्षिणपादं वामपादं लङ्घ्य परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण खिन्नं कुर्वन्तु । एतेन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण ताननं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : विशेषतः यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं, कुर्सीम्, अन्यं वा दृढं वस्तु उपयुज्य संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। एतेन भवन्तः पतनस्य चिन्ता न कृत्वा खिन्नतायां अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- अतिव्याप्तिम् मा कुरुत : मृदुकर्षणं अनुभवितुं महत्त्वपूर्णम्, परन्तु अस्मिन् खिन्नकाले कदापि वेदना न अनुभवितव्या। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः अतितनावं कुर्वन्ति इति लक्षणं भवितुम् अर्हति। क्रमेण कालान्तरे भवतः गतिनां परिधिं वर्धयन्तु
खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Hip Adduction Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र सरलः मार्गदर्शकः अस्ति : 1. ऋजुतया उत्थाय कुर्सी वा भित्तिवत् दृढं वस्तु संतुलनार्थं धारयन्तु। 2. वामपादस्य पृष्ठतः दक्षिणपादं लङ्घयन्तु। 3. दक्षिणपादं भूमौ स्थापयित्वा दक्षिणनितम्बं मन्दं पार्श्वे बहिः धक्कायन्तु। 4. भवन्तः दक्षिणनितम्बस्य ऊरुस्य च खिन्नतां अनुभवितव्याः। 5. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु। स्मर्यतां, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु। मृदुकर्षणं किञ्चित् असुविधा वा पर्याप्तम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव खिञ्चनं स्थगयन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव?
- Lying Hip Adduction Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, पादौ सीधा उपरि विस्तारिताः भवन्ति । ततः त्वं शनैः शनैः नितम्बस्य संयोजकानाम् प्रसारणार्थं पादौ विच्छिन्दसि ।
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां पादौ निपीड्य जानुभ्यां पार्श्वभागं प्रति नत्वा भूमौ उपविष्टः भवति । ततः त्वं मन्दं जानुभ्यां तलं प्रति निपीड्य नितम्बस्य वाहकान् प्रसारयति ।
- Side Lying Hip Adduction Stretch: अस्मिन् पार्श्वे शयनं कृत्वा अधः पादं विस्तारयित्वा तस्य उपरि उपरितनं पादं पारं करणीयम् । ततः भवन्तः अन्तः ऊरुस्नायुषु प्रसारणार्थं तलपादं उत्थापयन्ति ।
- Supine Hip Adduction Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भित्तिं प्रति पादौ उपरि कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति । ततः त्वं शनैः शनैः पादौ विभज्य प्रसारयसि
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव?
- फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Standing Hip Adduction Stretch इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, नितम्बेषु ऊरुषु च लचीलापनं बलं च सुधरयन्ति
- क्लैम्शेल् व्यायामः अपि Standing Hip Adduction Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः hip adductors and abductors इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा नितम्ब आकर्षण खिंचाव
- शरीर के वजन नितम्ब खिंचाव
- स्थायी आकर्षण व्यायाम
- नितम्ब लचीलापन कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थायी नितम्ब खिंचाव
- एडक्शन खिंचाव दिनचर्या
- नितम्ब लक्षित शरीर भार व्यायाम
- स्थायी नितम्ब आकर्षण कसरत
- नितम्बस्य मांसपेशीनां कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- नितम्ब सुदृढीकरण स्थायी खिंचाव