अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्
अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः लक्ष्यं करोति, लचीलापनं, शक्तिं, समग्रं नितम्बगतिशीलता च सुधारयति क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छति तथा च सम्भाव्यं नितम्बसम्बद्धं चोटं निवारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शने महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्यते, उत्तममुद्रां प्रवर्तयितुं शक्यते, स्वस्थतरं, अधिकसक्रियजीवनशैल्यां च योगदानं दातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्
- दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य शरीरस्य पुरतः डुलन्तु, पादं ऋजुं, पादाङ्गुली च नुकीलं कृत्वा ।
- यथाशक्ति पादं प्रसारयन्तु, नितम्बस्य ऊरुस्य च खिन्नतां अनुभवन् ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, संतुलनं निर्वाहयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्
- नियन्त्रितगतिः : पादं पार्श्वे उत्थाप्य ततः शरीरस्य पुरतः डुलतु । गतिं मन्दं नियन्त्रितं च कुर्वन्तु। शीघ्रं बलात् वा पादस्य डुलनं परिहरन्तु यतः एतेन नितम्बस्नायुषु, स्नायुबन्धेषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः खिञ्चनं कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, भवतः संतुलनं च भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य उपेक्षा भवति, यत् अस्थिरतां जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : शरीरं सीधां स्थापयन्तु तथा च पादं उत्थापयन् पार्श्वे झुकनं परिहरन्तु। झुकनेन भवतः संतुलनं क्षिप्तुं शक्यते, भवतः पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च उपरि अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते ।
- क्रमिक प्रगतिः : क
अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्?
आम्, आरम्भकाः Hip Abduction With Flexion In Front Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरामदायकगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा लचीलापनं सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह परामर्शः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्?
- The Lying Hip Abduction Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्ति, मन्दं च स्वशरीरस्य पारं विपरीतपार्श्वे आकर्षयन्ति, नितम्बस्नायुषु तानयन्ति
- The Standing Hip Abduction Stretch: अस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं पार्श्वे किञ्चित् पुरतः च उत्थाप्य, तत् सीधां कृत्वा वा जानुनि किञ्चित् मोचयित्वा वा भवति
- The Wall Hip Abduction Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः समर्थनार्थं भित्तिपार्श्वे स्थित्वा भित्तिविरुद्धं पादं पार्श्वतः उत्थापयन्ति, भित्तिं प्रति मन्दं नितम्बं धक्कायन्ति च
- The Supine Hip Abduction Stretch with Band: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, तनावं जनयितुं स्वपदानि पृथक् प्रसारयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्?
- साइड प्लैंक हिप अपहरणम् : एषः व्यायामः न केवलं हिप अपहरणकर्तृभ्यः सुदृढं करोति अपितु कोरं अपि संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति। इदं संतुलनस्य कोर-बलस्य च तत्त्वं समावेशयित्वा Hip Abduction With Flexion In Front Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं हिप-कार्यं सुदृढं कर्तुं शक्नोति
- पार्श्वपदवृद्धिः : एते नितम्ब अपहरणकर्तृषु अपि केन्द्रीभवन्ति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । ते गतिशीलं गतिं प्रदातुं Hip Abduction With Flexion In Front Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति यत् नितम्बसन्धिस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे खिंचावस्य मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्
- नितम्ब अपहरण मोड़ खिंचाव
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- नितम्ब मोचन खिंचाव
- शरीर के वजन अपहरण खिंचाव
- नितम्ब मोचन शरीर भार व्यायाम
- नितम्ब लक्षित खिंचाव
- अग्रे खिंचाव नितम्ब अपहरण
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अग्रभागीय मोचनेन सह नितम्ब अपहरणम्
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य मोचनं अपहरणं च व्यायामः