खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव
Standing Leg Up Adductor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्थे adductor मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति तथा च तनावस्य अथवा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति क्रीडकानां कृते, विशेषतः धावकानां कृते तथा च येषां क्रीडासु सम्बद्धानां कृते पार्श्वगतिः आवश्यकी भवति, तथैव स्वस्य समग्रनिम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति जनाः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव
- दक्षिणपादं उपरि पार्श्वे च उत्थापयन्तु, जानुं ऋजुं, पादं च नमस्कृत्य स्थापयन्तु ।
- प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, स्वस्य अन्तः ऊरुस्य नितम्बक्षेत्रे च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु।
- वामपादेन पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, उत्तमविस्तारार्थं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव
- क्रमिकम् उत्थापनम् : एकं पादं पार्श्वे उत्थापयन्तु, तत् सीधां कृत्वा पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति। उत्थापनस्य ऊर्ध्वता आरामदायकं भवतः गतिपरिधिमध्ये च भवेत् । पादं अति उच्चैः उत्थापयितुं सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति, अपि च खिन्नतायाः प्रभावः वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य उपेक्षा भवति, येन अस्थिरता, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
- मन्दं स्थिरं च : धीरेण नियन्त्रणेन च खिञ्चनं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अस्य अभ्यासस्य प्रभावशीलता
खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Leg Up Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् कोऽपि नूतनः व्यायामः चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण एव कर्तव्यः। आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य शारीरिक-चिकित्सकस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव?
- Supine Adductor Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुनि मोचयन्ति, पादतलं च एकत्र स्थापयन्ति, ततः मन्दं जानुभ्यां पार्श्वयोः बहिः पतित्वा adductors -इत्येतत् प्रसारयन्ति
- Side Lying Adductor Stretch: अस्मिन् पार्श्वे शयनं कृत्वा अधः पादं सीधां कृत्वा उपरितनं जानुनि मोचयित्वा, ततः पृष्ठतः गत्वा एड्यूक्टर्स् तानयितुं स्वस्य उपरितनं पादं गृह्णाति
- बटरफ्लाई एडक्टर् स्ट्रेच् : उपविष्टस्य स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशम् अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ एकत्र कृत्वा जानुभ्यां पृथक् कृत्वा उपविष्टः भवति, ततः एड्यूक्टर्स् तानयितुं नितम्बेषु अग्रे झुकति
- Wide-Stance Adductor Stretch: अस्मिन् विविधतायां पादौ विस्तृतं कृत्वा स्थित्वा, ततः एकं जानुनि मोचयित्वा तस्य पार्श्वे झुकित्वा adductors स्ट्रेच् करणीयम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव?
- "सुमो स्क्वाट्स्" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Standing Leg Up Adductor Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति यतः ते glutes तथा quads इत्यनेन सह adductor मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्ति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
- "हिप ब्रिजस्" ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणं कृत्वा Standing Leg Up Adductor Stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यत् भवतः आन्तरिक ऊरुस्नायुषु शक्तिं लचीलतां च संतुलितं कर्तुं चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा पैर ऊपर Adductor खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- स्थायी पाद ऊपर खिंचाव
- एडक्टर मांसपेशी खिंचाव
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- संयोजकस्नायुषु स्थितः खिन्नः
- नितम्बस्य फ्लेक्सर शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Standing Leg Up Adductor कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य addctor खिंचाव