सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव

सीधा बाहूनां पश्चात् वक्षःस्थलस्य खिञ्चनं वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति अथवा स्लोच्-करणस्य प्रवृत्तिः भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीनां तनावस्य निवारणं कर्तुं, शरीरस्य उपरितनस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, पृष्ठस्य स्कन्धस्य च वेदनानिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव

• पृष्ठतः हस्तौ संयोजयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं पृष्ठं वा ।
• शनैः शनैः हस्तौ ऊर्ध्वं यावत् आरामं उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा, स्कन्धौ अधः, वक्षःस्थलं च बहिः धक्कायन्तु ।
• वक्षःस्थले स्कन्धे च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा ३-५ वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव

• बाहुस्थापनम् : बाहून् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयित्वा पृष्ठतः सीधा बहिः प्रसारयन्तु। कोणयोः मोचनं वा बाहून् अतिउच्चं वा अतिनीचं वा उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, वक्षःस्थलस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति
• मन्दं स्थिरं च : खिञ्चनं मन्दं स्थिरं च कुर्वन्तु। तस्य माध्यमेन त्वरितगमनं वा झटकागतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु ।
• श्वसनम् : खिन्नस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यतया गभीरं च श्वसितुम्, यतः एतेन भवन्तः आरामं कर्तुं, खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• नियमितविरामाः : यदि भवान् खिञ्चने नूतनः अस्ति तर्हि आरभत

सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Straight Arms Backward Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऋजुं स्थित्वा पृष्ठतः बाहून् प्रसारयन्तु। 2. तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा अङ्गुलीः अन्तरालं कुर्वन्तु। 3. शनैः शनैः बाहून् उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले, अग्रस्कन्धयोः च खिन्नता न भवति। बाहून् ऋजुं कृत्वा पृष्ठं न कमानं कुर्वन्तु इति सावधानाः भवन्तु। 4. प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ततः आरामं कुर्वन्तु। 5. 3-5 वारं खिञ्चनं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् एतत् व्यायामं शनैः शनैः कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च स्वशरीरं कदापि वेदनायां न धक्कायितुं शक्यते। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव?

• द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एकस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु, अग्रे झुकन्तु, वक्षःस्थले बाहौ च खिन्नतां अनुभवन्तु।
• The Ball Chest Stretch: व्यायामकन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन्तु, तस्मिन् मुखं उपरि शयनं कुर्वन्तु, बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु तथा च गुरुत्वाकर्षणं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्तु।
• तलवक्षःस्थलस्य खिन्नता : उदरं शयनं कृत्वा 'टी' आकारेण बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु, वक्षःस्थलं तानयितुं प्रत्येकं पार्श्वे मन्दं लुठन्तु।
• भित्तिवक्षःस्थलस्य खिन्नता : भित्तिपार्श्वे स्थित्वा बाहुं विस्तारयित्वा भित्तिं प्रति स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः भित्तितः शरीरं दूरं कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीधा बाहू पिछड़ा छाती खिंचाव?

• स्कन्धस्य रोलः : स्कन्धस्य मांसपेशिनां शिथिलीकरणेन गतिशीलतां च वर्धयित्वा स्कन्धरोल्स् सीधा बाहूनां पश्चात् वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि शरीरस्य उपरितनस्य लचीलतां सुधारयितुम् कार्यं कुर्वन्ति, अधिकं संतुलितं व्यायामं प्रदाति।
• उपविष्टः मोड़ः : एषः अभ्यासः कोरं लक्ष्यं कृत्वा रीढ़स्य लचीलतां सुधारयित्वा सीधा बाहूनां पश्चात् वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य खिंचावस्य समये उत्तमं मुद्रां संरेखणं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, येन खिंचावस्य प्रभावशीलता वर्धते।