पर्यायी सुपरमैन

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पर्यायी सुपरमैन

अल्टरनेटिंग् सुपरमैन् एकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् कोरशक्तिं, मुद्रां, संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं न्यूनप्रभावस्य, परिवर्तनं सुलभस्य च प्रकृतेः कारणात् आरम्भकान् सहितं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च प्रभावीरूपेण पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पर्यायी सुपरमैन

• दक्षिणबाहुं वामपादं च युगपत् भूमौ उत्थाप्य कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयित्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
• दक्षिणबाहुं वामपादं च भूमौ अधः कृत्वा वामबाहुदक्षिणपादेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
• पार्श्वयोः क्रमेण स्थापयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितसमयपर्यन्तं वा व्यायामं कुर्वन्तु ।
• अङ्गानाम् उत्थापनं कुर्वन् स्वस्य कोरं नियोजयित्वा ग्लूट्स् निपीडयितुं, गतिं नियन्त्रितं, सुचिन्तितरूपेण च स्थापयितुं स्मर्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት पर्यायी सुपरमैन

• नियन्त्रितगतिः : विपरीतबाहुपादयोः उत्थापने गतिः नियन्त्रिता अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु त्वरितम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपयोगः अथवा शरीरस्य अङ्गानाम् उपरि झटका करणीयम्, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु बाहुपादयोः उत्थापनार्थं स्वस्य कोरं ग्लूट्स् च नियोजयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• शिरः तटस्थं भवतु : कण्ठं ऊर्ध्वं क्रेन करणीयम् अथवा अत्यधिकं टकं कर्तुं परिहरन्तु। कण्ठः तटस्थस्थाने भवेत्, मेरुदण्डस्य अनुरूपः । तलस्य उपरि सीधा अधः पश्यन् एतत् स्थितिं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः बाहुं पादं च उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु

पर्यायी सुपरमैन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पर्यायी सुपरमैन?

आम्, आरम्भकाः Alternating Superman व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यं येन कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति । एषः व्यायामः कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् लाभप्रदः अस्ति, परन्तु यदि भवान् केवलं आरभते तर्हि भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यदि भवान् केवलं आरभते तर्हि अत्यधिकं धक्कानं न करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयतु इति उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पर्यायी सुपरमैन?

• सुपरमैन् विथ ए ट्विस्ट् : भवन्तः युगपत् बाहुपादौ उत्थापयितुं स्थाने धड़ं विवर्तयन् विपरीतबाहुपादौ उत्थापयन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः सुपरमैनः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ वा हस्तौ वा परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति यत् कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयितुं भवतः मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं कर्तुं च भवति
• सुपरमैन प्लैङ्कः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तख्तास्थितौ आरभन्ते ततः स्वस्य विपरीतबाहुं पादौ च उत्थापयन्ति, यत् न केवलं भवतः पृष्ठं ग्लूट्स् च कार्यं करोति अपितु भवतः कोरं च कार्यं करोति।
• स्विस-कन्दुकेन सह सुपरमैनः : अस्मिन् भिन्नतायां स्विस-कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् कन्दुकस्य उपरि शयनं करोति, सुपरमैन्-व्यायामं च करोति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पर्यायी सुपरमैन?

• पक्षिकुक्कुराः सम्बद्धाः सन्ति यतः तेषु क्रमिकगतिः अपि भवति ये कोरं पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं कुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च वर्धयन्ति तथा च दृढं, स्थिरं मेरुदण्डं प्रवर्धयन्ति
• तख्ताः Alternating Supermans इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधः मांसपेशिः अपि सन्ति, तथा च समग्रशरीरस्य शक्तिः, स्थिरता, सहनशक्तिः च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति