साइड लेट हिप एडक्शन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት साइड लेट हिप एडक्शन
Side Lying Hip Adduction इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः आन्तरिक ऊरुस्नायुः सुदृढं करोति तथा च नितम्बस्य स्थिरतां सुदृढं करोति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, समग्रशरीरस्य संरेखणे, मुद्रायां च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड लेट हिप एडक्शन
- अधोबाहौ शिरः स्थापयित्वा सन्तुलनार्थं वक्षःस्थलस्य पुरतः तलस्य उपरि उपरिहस्तं स्थापयन्तु ।
- किञ्चित् उपरितनं पादं उत्थापयन्तु, ततः अधः पादं तलात् उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा ।
- शनैः शनैः स्वस्य अधः पादं भूमौ अवनमयतु, गतिं पतितुं न त्यक्त्वा नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतत् गतिं निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा अन्येन पादेन सह समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት साइड लेट हिप एडक्शन
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण पादं उत्थापयितुं अवनयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं तनावः निवारितः अपितु भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य केन्द्रं एड्यूक्टर् मांसपेशीषु भवति तथापि स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन स्थिरता प्राप्यते, समुचितरूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता च वर्धते ।
- उच्च-उत्थापनं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादं अति उच्चैः उत्थापनं भवति । एतेन भवतः नितम्बस्य पृष्ठस्य च तनावः भवितुम् अर्हति । लक्ष्यं भवतः पादस्य उत्थापनं न भवति
साइड लेट हिप एडक्शन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड लेट हिप एडक्शन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Lying Hip Adduction व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आन्तरिक ऊरु, नितम्बस्नायुः च सुदृढाः कर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड लेट हिप एडक्शन?
- उन्नतपार्श्वः शयनं नितम्बस्य आकर्षणम् : अस्मिन् भिन्नतायां अधः पादः कस्मिन्चित् चरणे वा मञ्चे वा उन्नतः भवति, येन व्यायामस्य गतिपरिधिः तीव्रता च वर्धते
- Weighted Side Lying Hip Adduction: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कार्यपदे डम्बलं वा भारं वा धारयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते।
- Pilates Side Lying Hip Adduction: अस्मिन् भिन्नतायां Pilates सिद्धान्ताः समाविष्टाः सन्ति, येषु मन्दं, नियन्त्रित-गतिषु, कोर-सङ्गतिषु च केन्द्रितम् अस्ति ।
- साइड लाइइंग हिप एडक्शन् विथ एन्क्ले वेट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां एंकल् वेट्स् धारयितुं, सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं प्रतिरोधं प्रदातुं तस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च अन्तर्भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड लेट हिप एडक्शन?
- क्लैम्शैल्स् : क्लैम्शैल्स् लाभप्रदाः सन्ति यतः ते नितम्ब अपहरणकर्तारः, एड्यूक्टर् च इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति । एतेन नितम्बस्य उभयतः मांसपेशीविकासस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, नितम्बस्य मांसपेशिनां समानरूपेण दृढतां सुनिश्चित्य Side Lying Hip Adduction इत्यत्र कृतस्य कार्यस्य पूरकं भवति
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः एड्यूक्टर् सहितं शरीरस्य निम्नशरीरस्य विभिन्नानां मांसपेशिनां कार्यं करोति । स्क्वाट्स् इत्यस्य समावेशः एड्यूक्टर् मांसपेशीनां समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् Side Lying Hip Adduction इत्यस्य प्रभावशीलतां कार्यक्षमतां च सुधारयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች साइड लेट हिप एडक्शन
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- साइड लाइइंग एडक्शन वर्कआउट
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Side Lying Hip Adduction तकनीक
- नितम्बस्य आकर्षणार्थं गृहे वर्कआउट्
- नितम्बस्नायुषु व्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य आकर्षणस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते पार्श्वशायनस्य व्यायामाः
- नितम्बस्य आकर्षणार्थं सुदृढीकरणव्यायामाः