जानुभ्यां नाडी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुभ्यां नाडी
जानुना नाडी एकः सरलः तथापि प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति इदं न्यूनप्रभावप्रकृतेः कारणात् आरम्भकान् सहितं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता न केवलं समग्रशरीरबलस्य उन्नयनार्थं सहायकं भवति अपितु स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः वांछनीयं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुभ्यां नाडी
- दक्षिणपादं ऋजुं पार्श्वे प्रसारयन्तु, पादं नितम्बस्य अनुरूपं स्थापयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा नितम्बं किञ्चित् पृष्ठतः अधः कृत्वा पुनः उत्थाप्य स्पन्दनगतिः निर्मायताम् ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् स्पन्दनगतिः पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- सेट् सम्पन्नं कृत्वा पादौ स्विच कृत्वा वामपादं विस्तारयित्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानुभ्यां नाडी
- नियन्त्रितगतिः : दक्षिणजानुं भूमौ उत्थाप्य नियन्त्रितरूपेण उपरि अधः च स्पन्दनं कुर्वन्तु । झटकेदारं वा अतिशीघ्रं वा गतिं परिहरन्तु यतः ते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यन्ति।
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु समग्रशरीरस्य शक्तिः अपि योगदानं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं पादौ एव ध्यानं दत्तव्यम् ।
- श्वसनम् : व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। जानुनिम्नयन्तः निःश्वासं कुरु, यथा यथा उत्थापयसि तथा निःश्वासं कुरु । अशुद्धं श्वसनं वा श्वसनं धारयितुं वा चक्करः भवितुं शक्नोति तथा च...
जानुभ्यां नाडी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुभ्यां नाडी?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Pulse इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, ऊरुः च लक्ष्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरेण गतिपरिधिना वा न्यूनतया पुनरावृत्त्या वा आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुभ्यां नाडी?
- जानुभ्यां पृष्ठनाडी : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयन्ति, तस्य उपरि अधः च स्पन्दनं कुर्वन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह जानुभ्यां नाडी : अस्मिन् मानकं घुटने नाडीं कर्तुं भवति परन्तु अतिरिक्तकठिनतायै भवतः ऊरुषु प्रतिरोधपट्टिकां लपेट्य भवति।
- नूपुरभारयुक्तं जानुनाडी : अस्मिन् भिन्नतायां तीव्रताम् वर्धयितुं जानुभ्यां नाडीं कुर्वन् नूपुरभारं धारयितुं शक्यते ।
- जानुभ्यां नाडीं विवर्तनेन सह : अस्मिन् जानुभ्यां नाडीं कुर्वन् भवतः धड़ं पार्श्वे विवर्तनं भवति, भवतः तिर्यक्, कोरं च संलग्नं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुभ्यां नाडी?
- फुफ्फुसाः Kneeling Pulse इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति - ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च, परन्तु ते संतुलनस्य समन्वयस्य च कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः वर्कआउट् अधिकं व्यापकं भवति।
- Squats, Kneeling Pulses इव, निम्नशरीरस्य, विशेषतः ग्लूट्स्, ऊरुः, नितम्बेषु च केन्द्रीभवति, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति तथा च समग्रशक्तिं लचीलतां च सुधारयन्ति, येन भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायाः लाभः वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुभ्यां नाडी
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- जानुभ्यां नाडी व्यायाम
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामः
- शरीरभार जानुभ्यां नाडी
- नितम्बस्नायुषु जानुभ्यां नाडी
- नितम्बस्नायुषु व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जानुभ्यां नितम्बनाडी व्यायाम
- जानुभ्यां नाडी शरीरभार व्यायाम
- नितम्बं लक्ष्यं कृत्वा जानुभ्यां नाडी