समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्
Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support इति एकः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, समग्रं पादौ शक्तिं संतुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयति, समन्वयं वर्धयति, प्रमुखस्नायुसमूहान् सुदृढं कृत्वा चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्
- दक्षिणपादे भारं स्थापयित्वा वामजानुं शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति उपरि उत्थापयन्तु, सन्तुलनं च स्थापयन्तु ।
- जानुम् उत्थापयित्वा वामपादं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, जानुनि मोचयित्वा बट् किक् कर्तुं शक्नुवन्ति, पार्ष्णिभ्यां ग्लूट्स् स्पृशितुं प्रयतन्ते ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा भवतः संतुलनं स्थापयितुं भवतः कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्
- **समर्थनस्य उपयोगः:** समर्थनेन सह एतत् अभ्यासं कुर्वन् समर्थनं दृढं सम्यक् ऊर्ध्वतायां च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यदोषेषु अस्थिरसमर्थनस्य अथवा अत्यधिकं न्यूनं वा उपयोगः भवति । यत्र भवन्तः तनावं विना आरामेन प्राप्तुं शक्नुवन्ति तत्र ऊर्ध्वतायां भवेत्।
- **नियन्त्रितगति:** व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु व्यायामस्य लाभः अपि अधिकतमः भवति ।
- **उचितरूपम्:** उच्चजानुतः बट् किकं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् उच्चजानुचरणस्य समये भवतः जानु भवतः नितम्बस्य अनुरूपं भवति तथा च बट् किकचरणस्य समये भवतः बट् किकं करोति इति। जानु पर्याप्तं उच्चं न उत्थापयितुं वा बट् न पादं न मारयितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु
समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्?
आम्, आरम्भकाः Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। संतुलनं, समन्वयं, शरीरस्य अधोबलं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । परन्तु आरम्भकाः शनैः शनैः आरभ्य संतुलनं स्थापयितुं भित्तिः कुर्सी वा इव आश्रयस्य उपयोगं कुर्वन्तु । यथा यथा ते अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तेषां बलं वर्धते तथा तथा ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति, अन्ते च समर्थनं विना व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं कोरं नियोजितं स्थापयितुं समुचितरूपं च स्थापयितुं स्मर्तव्यं सर्वदा महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्?
- असहायतायुक्तः एकपदः उच्चजानुतः बट् किकः : अस्मिन् भिन्नतायां अधिकं संतुलनं समन्वयं च आवश्यकं यतः व्यायामस्य समये कोऽपि समर्थनस्य उपयोगः न भवति ।
- The Weighted Single Leg High Knee to Butt Kick: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं नूपुरभारस्य उपयोगः भवति ।
- The Resistance Band Single Leg High Knee to Butt Kick: अस्मिन् भिन्नतायां गुल्फयोः अथवा ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति यत् गतिस्य कठिनतां वर्धयति
- The Jumping Single Leg High Knee to Butt Kick: अस्मिन् भिन्नतायां जानुः उन्नतः भवति चेत् लघु कूर्दनं समावेशितं भवति, येन व्यायामस्य हृदयरोगस्य तीव्रता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्?
- फुफ्फुसाः : Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support इव फुफ्फुसाः अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं समन्वयं च केन्द्रीकुर्वन्ति, अतः प्राथमिकव्यायामात् शक्तिः लचीलता च प्राप्तुं पूरकं भवति
- बछड़ा उत्थापनम् : एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support इत्यस्य पूरकं भवति, ये प्राथमिकव्यायामस्य समये संतुलनं स्थापयितुं समग्रपदशक्तिं सुधारयितुम् च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች समर्थनेन सह स्थितः एकपदः उच्चजानुतः बट्किकं यावत्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एकपद उच्चजानुव्यायाम
- समर्थन वर्कआउट् सह बट् किक
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य वर्कआउट्
- एकपदस्य बट् किक व्यायामः
- उच्च जानुतः बट् किक दिनचर्या
- स्थित पादव्यायाम
- अधोशरीरस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- नितम्बस्य कृते बलप्रशिक्षणम्।